Livre-se da gordura da barriga: essas dicas vão fazer com que os quilos desapareçam!
Alguns quilos a mais nos quadris e bóias salva-vidas na barriga: de acordo com estatísticas do Gabinete Federal, metade dos adultos está acima do peso. Os médicos alertam que a gordura da barriga pode ter um impacto negativo em nossa saúde. A gordura visceral se deposita ao redor dos órgãos e é considerada fator de risco para problemas cardíacos e ocorrência de diabetes tipo 2. Também pode levar a distúrbios metabólicos. As mulheres estão particularmente em risco, porque até um quilo a mais desempenha um papel importante para elas. Portanto, uma barriga lisa não só parece melhor, mas também é boa para nossa saúde e bem-estar. Infelizmente, não é tão fácil perder peso de forma direcionada em uma parte do corpo. Vamos dar-lhe algumas dicas sobre como se livrar da gordura da barriga.
Livre-se da gordura da barriga: a gordura visceral é prejudicial à saúde
Na medicina, é feita uma distinção entre dois tipos de tecido adiposo: o tecido subcutâneo se acumula diretamente sob nossa pele, é visível e desempenha várias funções. Por um lado, armazena energia nas células adiposas e, por outro, forma uma camada que protege o corpo do frio. O segundo tipo, a gordura visceral, é prejudicial porque se forma em torno de órgãos abdominais importantes, como o fígado ou os intestinos, e produz substâncias mensageiras. Eles promovem a inflamação e liberam hormônios que podem ajudar a aumentar a pressão arterial. Eles também promovem a produção de insulina. As consequências não tardam a chegar: hipertensão, doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos. Portanto, é ainda mais importante reduzir a gordura da barriga tanto quanto possível. Mas antes que você possa perder a gordura da barriga, você deve ser capaz de medi-la corretamente primeiro.
Perder gordura da barriga: como medir sua gordura visceral
A maioria das pessoas assume que o índice de massa corporal é crucial para medir a gordura abdominal. Mas isso não é verdade, porque o IMC só fornece informações sobre o tecido adiposo de todo o corpo. Mesmo em pessoas magras, no entanto, pode se formar gordura visceral. Nas mulheres, por exemplo, fala-se em gordura da barriga durante a menopausa, porque então a formação de gordura é condicionada pelos hormônios. Nos homens, o consumo regular de álcool muitas vezes contribui para o ganho de peso no abdômen.
Portanto, informações importantes não são fornecidas pelo IMC, mas pela circunferência da cintura. Deve ter menos de 88 cm para mulheres e menos de 102 cm para homens. Se for maior, a maioria dos médicos aconselha que a pessoa deve se livrar da gordura da barriga.
O médico pode avaliar melhor o que está causando a barriga gorda. Pode ser por causa de problemas hormonais. Nesse caso, eles devem ser tratados de maneira oportuna e correta. No entanto, se a razão para o tamanho da cintura grande for o ganho de peso, alguns truques podem ajudar. É assim que a gordura da barriga pode desaparecer:
A gordura abdominal desapareceu: tudo depende da dieta certa!
Se você deseja reduzir a gordura da barriga, a primeira coisa a fazer é mudar sua dieta. Acima de tudo, é preciso paciência, porque essa área problemática costuma ser particularmente persistente. Numerosos estudos (1, 2) mostraram que as dietas de baixo teor de carboidratos são mais eficazes do que as dietas de baixo teor de gordura e que os quilos em excesso derretem. A dieta ceto é uma boa opção.
Reduzir a gordura da barriga: plano de nutrição da dieta de ceto
Um estudo (3) realizado pelo Departamento de Cinesiologia da Universidade de Connecticut, EUA, foi publicado recentemente. Como parte do estudo, os 28 indivíduos com sobrepeso foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo deveria estar em uma dieta cetônica e o segundo seguia as regras de uma dieta com baixo teor de gordura. Surpreendentemente, os participantes da dieta cetônica foram capazes de quebrar mais tecido adiposo, incluindo a gordura visceral, do que os participantes do teste que comeram com um plano de dieta com baixo teor de gordura. É interessante notar que os participantes da dieta cetônica consumiram 300 calorias a mais por dia do que os participantes da dieta com baixo teor de gordura. Segundo os pesquisadores, isso ocorre porque a dieta cetônica reduz drasticamente a quantidade de carboidratos no plano alimentar.
Plano de nutrição sugestões de receitas de dieta ceto por 1 semana
Segunda-feira
Café da manhã: omelete de ervas com bacon
Almoço: Salada com brócolis e quinua
Jantar: canja de galinha sem macarrão
terça
Café da manhã: Pão Keto com banana e bacon
Almoço: Salada com brócolis e quinua
Jantar: bife de alcatra com arroz de couve-flor
quarta-feira
Café da manhã: omelete de ervas com bacon
Almoço: salada de frango com legumes
Jantar: frango com brócolis
quinta-feira
Café da manhã: Pão Keto com banana e bacon
Almoço: salada com frango e vegetais
Jantar: canja de galinha sem macarrão
sexta-feira
Café da manhã: omelete de ervas com bacon
Almoço: Salada com Salmão e Pepino
Jantar: Carne fatiada com vegetais
sábado
Café da manhã: panquecas com cream cheese e bacon
Almoço: Carne fatiada com vegetais
Jantar: Salada Cobb
Domigo
Café da manhã: panquecas com cream cheese e bacon
Almoço: Salada Cobb
Jantar: salada com salmão e pepino
Queime gordura da barriga: dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é outra opção que está cientificamente comprovada para funcionar. Cientistas de Israel realizaram um estudo (4) e descobriram que a dieta mediterrânea ajuda a reduzir a gordura visceral da barriga.
O plano nutricional mediterrâneo baseia-se nos hábitos alimentares do povo mediterrâneo e centra-se num menu equilibrado. Comparada às dietas relâmpago, a dieta mediterrânea leva um pouco mais de tempo para eliminar aqueles quilos incômodos e reduzir a gordura da barriga. Em troca, o efeito ioiô pode ser evitado. Os princípios básicos da dieta são consumir frutas e vegetais crus todos os dias, temperar saladas e pratos com ervas em vez de sal e usar gorduras saudáveis como azeite de oliva no preparo de alimentos.
Os alimentos que você pode comer são, por exemplo: peixes, frutos do mar, queijo de ovelha, iogurte, frutas e vegetais da estação, ervas mediterrâneas (frescas ou secas), nozes, produtos integrais (pão, macarrão, macarrão). Até uma xícara de café e uma taça de vinho tinto por dia são permitidos. Acima de tudo, é importante que você cozinhe sem gordura o máximo possível e prepare sua própria comida com alimentos frescos, em vez de buscar alimentos congelados.
Livrar-se da gordura da barriga: esses exercícios realmente ajudam na redução da gordura visceral!
Se você deseja se livrar da gordura da barriga, não só deve mudar sua dieta, mas também fazer exercícios regularmente. Mas qual treinamento realmente ajuda a queimar a gordura visceral ao redor dos órgãos abdominais? Um plano de treinamento criado de acordo com a regra “2: 2: 4” prova ser a variante ideal. Este programa diz que você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de força dois dias por semana e pelo menos 40 minutos de exercícios de resistência dois outros dias. Durante esses quatro dias, você deve fazer uma dieta saudável (frutas e vegetais frescos, pratos sem gordura e com poucos carboidratos). Nos três dias restantes, você pode comer o que quiser.
Este programa de treinamento é a introdução perfeita para iniciantes porque, ao contrário de dietas radicais e exercícios de força, você pode escolher seus exercícios ou esportes favoritos..
Livrar-se da gordura da barriga: treinamento cardiovascular
Ao mesmo tempo, perder peso funciona melhor com um programa de treinamento de resistência. Você pode se livrar dos teimosos depósitos de gordura no estômago, por exemplo, com um programa de oito semanas. O mais importante é que você treine de manhã antes do café da manhã. Correr e nadar são perfeitos para isso. Quem preferir ficar em casa pode fazer exercícios com o kettlebell.
Livrar-se da gordura da barriga: musculação
Os exercícios de força adequados são, por exemplo, exercícios com peso próprio, como flexões retas e reversas, flexões de diamante, levantamento de pernas e ombros diagonais ou natação com golfinhos.
- As flexões retas constroem os músculos abdominais e são o primeiro passo para um estômago tonificado para muitos. No entanto, eles não são muito adequados para os destreinados, pois o ácido vertebral pode ser enrolado se a postura estiver incorreta.
- As flexões triangulares, também conhecidas como flexões de diamante, desafiam os músculos da parte superior do braço e das costas. É um exercício bom para começar.
- Os músculos abdominais laterais são treinados com elevações diagonais de perna e ombro.
- A natação com golfinhos é um bom exercício de força para os músculos das costas.
Ao criar um programa de treinamento de força, certifique-se de consultar um profissional de fitness. Ele pode estimar melhor quais exercícios ajudarão a reduzir a gordura da barriga.
Reduzindo a gordura da barriga: você definitivamente deve evitar isso
Para quebrar a gordura visceral e manter seu peso permanentemente, você deve evitar certos alimentos no futuro.
1. Evite bebidas açucaradas. Eles contribuem para a formação de gordura, e a frutose que contêm é convertida em gordura pelo fígado.
2. Limite o consumo de álcool. Uma taça de vinho tinto por dia pode ter um efeito positivo na saúde e estimular o metabolismo.
3. Evite produtos acabados que contenham gorduras trans prejudiciais. As gorduras trans são criadas processando óleos vegetais em uma massa lubrificante ou aquecendo o óleo várias vezes, por exemplo, fritando-o. Eles são muito populares entre os fabricantes porque têm uma longa vida útil. Muitos doces, batatas fritas e alimentos de conveniência embalados contêm gorduras trans. Em vez disso, você pode escolher receitas de ceto.
4. Procure ajuda com insônia. Estudos mostraram que pessoas com insônia podem desenvolver gordura visceral mais rapidamente. Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia estão particularmente em risco. Apenas aumentar a duração do sono tem um efeito positivo no corpo e leva a uma redução de 26% na gordura da barriga.
5. Reduza o estresse. Nosso corpo produz o hormônio cortisol em preparação para situações estressantes e depois o libera mais livremente quando necessário. Está cientificamente comprovado que mulheres com cintura larga produzem mais cortisol.
6. Não coma demais. Experimente o jejum intermitente para estabelecer o ritmo alimentar ideal para o seu corpo. Estudos demonstraram que o jejum intermitente ajuda a reduzir a gordura visceral da barriga.
1) Estudo de japones em relação ao efeito das dietas com baixo teor de gordura no corpo humano, principalmente em relação à redução da gordura visceral da barriga
2) estudar da Connecticut University, os EUA sobre os efeitos das dietas com baixo teor de carboidratos.
3) Estudo pela University of Connecticut, EUA, a respeito do Efeitos da dieta keta.
4) estudar por pesquisadores israelenses em relação à dieta mediterrânea.