Correr faz mal aos joelhos? Estamos nos livrando do mito da corrida!
A primavera está se aproximando e muitas pessoas se perguntam como voltar à forma. Mas como fazemos nosso corpo funcionar sem danificar nossas articulações e joelhos? Correr faz mal aos joelhos? O tema do desgaste articular como resultado de um treinamento intensivo é muito controverso. Analisamos de perto os estudos atuais e dissipamos o mito sobre a corrida. Além disso, explicamos ao que você deve prestar atenção ao se exercitar para que a temporada de verão não termine com dor.
Correr não é saudável para os joelhos: osteoartrite do joelho
Muitos corredores amadores conhecem os avisos de familiares e amigos: os corredores correm risco de desgaste nas articulações. Mas o que é osteoartrite articular e como ela ocorre?
O termo técnico gonartrose descreve o desgaste nas articulações do joelho. Gradualmente, a cartilagem que está em nossas articulações é destruída, o que, na pior das hipóteses, causa dor. As pessoas afetadas não podem mais se mover livremente. Ainda não está claro quais são as causas da osteoartrite. Lesões na infância, sobrecarga persistente, obesidade e uma doença reumática associada podem promover e acelerar a osteoartrite. A maioria dos cientistas presume que a osteoartrite não é hereditária, o que significa que mesmo que os pais sofram, a criança pode ter articulações saudáveis por toda a vida. A osteoartrite não se faz sentir nas fases iniciais; a maioria das pessoas só vai ao médico se sentir dor. Embora não haja cura para a doença, ela pode ser interrompida. Hoje em dia, a osteoartrite se tornou uma doença generalizada: de acordo com as estatísticas, mais de 8,5 milhões de alemães com mais de 40 anos são afetados. A partir dos 65 anos, 25% das mulheres e 20% dos homens sofrem de desgaste articular.
Correr faz mal aos joelhos? Existem realmente riscos para a saúde para corredores recreativos?
O jogging pode levar a alterações patológicas nas articulações? No momento, os profissionais médicos não podem dar uma resposta clara a esta pergunta. Isso ocorre porque simplesmente não há estudos suficientes para confirmar ou retirar esta afirmação. "correr" foi examinado com mais frequência como parte de um grande estudo e muito raramente é o foco do estudo. Na maioria das vezes, é agrupado com outras atividades esportivas, como natação ou ciclismo. Os efeitos dessas atividades são avaliados em conjunto. Por mais caótica que seja a situação do estudo no momento, há exceções que podem fornecer informações importantes. Um pequeno estudo de 6 indivíduos (corredores profissionais) foi realizado recentemente no Royal National Orthopaedic Hospital em Londres¹. Outro estudo da Barts University College de Londres analisou os efeitos na saúde de 138 corredores recreativos. Um terceiro estudo foi publicado no Journal of the American College of Cardiology que explorou os benefícios de saúde para corredores de maratona.
A boa notícia para todos os corredores amadores é que a articulação do joelho humano é muito adaptável e resistente. Em princípio, os médicos presumem que ele pode se acostumar com o possível estresse da corrida e pode suportá-lo. Em alguns casos, correr pode até ter um efeito positivo nas articulações dos joelhos e fortalecê-las. Tudo depende de como você treina e como se prepara para isso.
A corrida pode aumentar o risco de osteoartrite??
Os cientistas acham difícil avaliar e medir a carga de corrida nos joelhos. Não existem valores fixos porque a exposição máxima pode variar de pessoa para pessoa. Ainda assim, os corredores amadores não precisam se preocupar. Os médicos presumem que o estresse da corrida diária não pode levar ao desgaste das articulações. Tal conexão não poderia ser comprovada cientificamente. Até recentemente, os cientistas presumiam que a situação era diferente para atletas profissionais. Uma vez que sobrecarregam as articulações por horas todos os dias durante o exercício, é mais provável que tenham problemas nos joelhos. O risco de osteoartrite também é aumentado pelas muitas lesões que os atletas sofreram durante o exercício.
Correr faz mal aos joelhos? Estudos dissipam o mito
No entanto, os resultados de um novo estudo refutam o fato de que correr maratonas sempre leva a problemas nos joelhos. Os cientistas do Royal National Orthopaedic Hospital em Londres examinaram um pequeno grupo de 6 indivíduos. Os experientes corredores amadores já correram mais de 1000 maratonas. Nenhum desgaste articular foi notado em nenhum deles. A mesma equipe analisou registros de pacientes de 82 corredores de maratona. Todos os sujeitos eram iniciantes completos. Ele comparou as articulações dos joelhos dos participantes 6 meses antes e 2 semanas após a maratona e não encontrou alterações patológicas. No entanto, os médicos foram capazes de determinar os primeiros sinais de artrose femoropatelar em alguns dos assuntos de teste. A principal diferença entre os dois grupos é a experiência. Os cientistas presumem que corredores experientes acalmam os joelhos, enquanto iniciantes muitas vezes não avaliam corretamente suas próprias habilidades e sobrecarregam seus corpos.
Os resultados de outro estudo sugerem que os corredores têm menos probabilidade de sofrer de artrite. Os profissionais médicos da Universidade de Stanford começaram a estudar corredores há mais de 20 anos. No início, você dividiu o grupo de teste em dois: O primeiro grupo consistia de corredores que também treinariam ativamente pelos próximos 20 anos. O grupo de controle consistiu de participantes que não eram corredores. No início, todos os indivíduos foram examinados e os cientistas encontraram alterações nas articulações dos corredores amadores que indicavam artrite. Surpreendentemente, após 20 anos, as articulações dos corredores estavam em melhores condições do que as articulações dos joelhos dos sujeitos de teste no grupo de controle. Na verdade, as pessoas que não corriam eram mais propensas a desenvolver artrite. Então, correr é bom para os joelhos??
Correr reduz o risco de doenças cardíacas
Andar é bom para o coração, de acordo com um estudo realizado por uma equipe de pesquisadores do Centro de Pesquisa da Artéria Coronária em Barts. Com a idade, muitas pessoas desenvolvem o endurecimento das artérias, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Pacientes com pressão alta estão particularmente em risco disso. Os médicos queriam testar como correr uma maratona afeta o coração. 138 indivíduos participaram do estudo. Todos os participantes eram iniciantes e queriam correr a Maratona de Londres pela primeira vez. Eles se exercitaram por 6 meses e durante este período suas artérias tornaram-se visivelmente mais elásticas e sua pressão arterial normalizou.
Correr, portanto, não é prejudicial para as articulações do joelho, promove a circulação sanguínea e é bom para os vasos sanguíneos.
Quanto correr por dia é saudável
A corrida mantém nosso corpo em forma, mas quanto correr por dia é realmente saudável e quando colocamos muita pressão nas articulações dos joelhos? Depende principalmente da idade, peso e experiência. Estes conselhos irão ajudá-lo a se acostumar com isso:
1. Uma partida lenta é uma necessidade absoluta para quem treina apenas na primavera e no verão. É bem sabido que as articulações precisam de vários meses para se acostumarem à tensão novamente. Muitos corredores recreativos não estão cientes disso. Como o coração e os músculos se adaptam ao novo regime muito mais rápido, muitos iniciantes acreditam que estarão em forma novamente após um mês. Então, rapidamente surge a sobrecarga e a dor no joelho.
2. Pratique a postura correta enquanto corre. Postura inadequada pode colocar muito mais pressão sobre as articulações do que caminhar.
3. Não exagere correndo. É completamente suficiente correr por 1 hora, três a quatro vezes por semana.
4. Treine os músculos das pernas: Em dias chuvosos, os atletas amadores podem continuar a treinar os músculos das pernas com exercícios. Isso protege as articulações durante a execução.
5. Em caso de dores recorrentes nas articulações, deve sempre consultar um médico. Se ocorrer dor repentina durante o treinamento, você deve primeiro fazer uma pequena pausa por alguns minutos e depois mover-se lentamente. Durante o movimento, o líquido sinovial é bombeado através da cartilagem e evita que a cartilagem seque.
¹ Estudo do Royal National Orthopaedic Hospital em Londres, Inglaterra