1/0 2 Dieta e tudo o que você deve saber sobre alternância de jejum!

Dietas complicadas e rígidas, contando calorias constantemente e pesando os alimentos – a maioria dos métodos de perda de peso hoje em dia colocam muita pressão sobre nós. Por esse motivo, o jejum intermitente se tornou muito popular recentemente. A dieta é considerada muito saudável e eficaz e também é muito fácil de seguir. Seja no método popular 16: 8 ou na variante 5: 2 – existem inúmeras maneiras de integrar a dieta à vida cotidiana. Atualmente, outra forma de jejum intermitente está ganhando cada vez mais adeptos, a chamada dieta 1/0 2. Mas o que exatamente está por trás disso e como funciona o método de dieta 1/0 2? Diremos a você as respostas para essas e muitas outras perguntas em nosso artigo!

A dieta 1/0 2, também conhecida como jejum alternado, foi desenvolvida pelo psicólogo e cabaré austríaco Bernhard Ludwig. Os dias normais se alternam com os dias de jejum. O 1 denota o dia em que você pode comer tudo que seu coração deseja e jejuar no dia seguinte – daí o nome. Ou de forma ainda mais simples – se, por exemplo, você jantou na segunda-feira às 20h, não pode comer novamente até quarta-feira às 8h. No entanto, períodos de jejum mais longos não são recomendados – o corpo eventualmente se acostuma com a falta de energia e assim que você começar a comer normalmente, o famoso efeito ioiô será ameaçado. Esta dieta é considerada a variante mais difícil do jejum e é especialmente adequada para pessoas que já têm experiência com este tipo de dieta.

Você tem permissão para comer alguma coisa e ainda perder peso? – Como exatamente funciona a dieta 1/0 2?

Não ter que ficar sem pizza, chocolate e afins e ainda perder peso de forma saudável – parece bom demais para ser verdade, não é? De acordo com um estudo da Universidade de Graz, com a dieta do método 1/2 em 2, você consome cerca de 25% menos calorias nos dias de alimentação do que se você fizer uma dieta normal. Além disso, muitos estudos e pesquisas mostram que as pessoas acham o jejum intermitente muito mais fácil e mais relaxado do que a maioria das dietas para perder peso. Afinal, você não precisa ficar sem nada e não se preocupa com a alimentação nos dias de jejum. No entanto, você só pode beber bebidas sem calorias, como água ou café e chá sem açúcar durante a Quaresma.

Se esta variante for muito extrema para você, temos boas notícias para você. Para tornar mais fácil para você se acostumar com a dieta, você pode começar com a variante modificada e mais simples primeiro. Você pode consumir até 500 calorias ou cerca de 20-25% de suas necessidades de energia nos dias de jejum. Se você renunciar completamente a comida ou consumir 1-2 refeições leves é quase irrelevante quando se trata de perder peso – de qualquer forma, você com certeza perderá alguns quilos! Não existe uma regra geral sobre o que você pode comer ou beber nos dias de jejum com este método de dieta 1/0 2. No entanto, como a ingestão de calorias é bastante reduzida, recomendamos que você se concentre em alimentos nutritivos e ricos em proteínas e vegetais de baixa caloria. As sopas mantêm a sensação de saciedade por muito tempo e são uma opção muito boa. E aqui estão mais alguns exemplos de refeições adequadas:

Ovos mexidos sem azeite com salada
Iogurte desnatado com frutas vermelhas
Peixe grelhado ou carnes magras com salada
Sopas de vegetais

A dieta é saudável e quais são os benefícios??

O jejum intermitente e todas as suas formas têm sido uma preocupação dos cientistas em todo o mundo por muitos anos e uma série de benefícios à saúde foram demonstrados.

De agora em diante, os ataques de fome são uma coisa do passado – Isto deve-se principalmente ao facto de não ter de ficar sem nada nos dias normais de jantar. Dessa forma, é muito mais fácil se motivar e perseverar.
O metabolismo é acelerado e o corpo não pode mudar para o chamado banho-maria durante o jantar. Isso, por sua vez, garante que o efeito ioiô não ocorra.
A dieta de jejum 1/0 2 estimula o desempenho do cérebro e as células nervosas podem se regenerar mais rapidamente durante o período de jejum.
Regula os níveis de açúcar no sangue e reduz a pressão arterial
No método de dieta 1/0 2, a distribuição do Hormônio do crescimento HGH, também conhecido como o hormônio anti-envelhecimento, aumenta.

Ajuda com diabetes tipo 2 – Mais de um terço dos alemães sofre de pré-diabetes – uma doença em que os níveis de açúcar no sangue já estão acima do normal, mas ainda sem diabetes. A redução de calorias e a perda de peso levam à normalização dos valores – a redução da gordura no estômago melhora o efeito da insulina em particular. De acordo com um estudo, os níveis de insulina em pessoas que seguiram a dieta 1/0 2 caíram 30% após apenas 10 semanas.
Dieta 1/0 2 e autofagia – A autofagia é considerada um dos processos mais importantes do nosso corpo. No processo, células velhas e defeituosas são decompostas e recicladas. Isso desempenha um papel fundamental na prevenção de uma série de doenças, como doenças cardíacas, câncer e infecções. Restringir calorias e evitar alimentos sólidos por pelo menos 12 horas ativa a regeneração celular e o processo de autolimpeza do corpo.

Quais efeitos colaterais e reclamações podem ocorrer?

Em primeiro lugar, o jejum intermitente é usado para desintoxicar o corpo e a perda de peso é um efeito colateral bem-vindo. E como a dieta 1/0 2 é uma variante mais rígida e os períodos de jejum são muito longos, até o inventor aconselha que você consulte um médico primeiro. Lembre-se de que as mulheres devem comer cerca de 1.800 a 2.400 calorias por dia, em média. Eliminar ou restringir a apenas 500 calorias, mesmo que seja por alguns dias por semana, é bastante extremo e pode ter efeitos colaterais bons e ruins. Nos primeiros dias ou mesmo semanas da fase de transição, alguns sintomas desagradáveis, também conhecidos como crises de desintoxicação, podem ocorrer.

Cansaço, exaustão
Forte dor de cabeça
Problemas circulatórios
náusea
O mau hálito ainda pode ocorrer em dias de jejum.

Para quem é adequado alternar o jejum e para quem não é?

Embora o jejum seja geralmente benéfico para o corpo, a dieta 1/0 em 2 não é para todos. Você pode descobrir abaixo quem prefere ficar longe disso.

Mulheres grávidas e amamentando – Fornecer ao corpo vitaminas e nutrientes essenciais é de grande importância durante a gravidez e a amamentação. O jejum está prejudicando o seu bebê e isso pode levar a um peso menor ao nascer.
Se você está tomando certos medicamentos deve primeiro consultar o seu médico de família se a dieta 1/0 2 é adequada para si. Existem certos medicamentos, como as vitaminas A, B e E, que devem ser tomados sempre com as refeições. Ou, se você estiver tomando antidepressivos ou anticoagulantes, jejuns alternados podem não ser adequados para você.
Mulheres que estão abaixo do peso ou que têm um distúrbio alimentar, Além disso, sob nenhuma circunstância você deve tentar o jejum com a dieta 1/0 2.

Com algumas doenças como doenças hepáticas e renais, distúrbios da tireoide, doenças cardíacas ou psicose.
Esportes – Exercícios exaustivos, especialmente durante a fase de transição nas primeiras 1-2 semanas, também podem representar um risco para a sua saúde. Apenas caminhadas leves ao ar livre são recomendadas.

Quais são os dias selvagens na dieta de método 1/0 em 2?

Você está convidado para um jantar de aniversário ou em família, mas seu plano é jejuar nesse dia? Então, os chamados dias do Joker são a sua salvação. Você tem a oportunidade de trocar os dias normais e de jejum de vez em quando. Se você faz do dia de jejum um dia de jantar ou pulá-lo completamente, depende de você. No entanto, esses dias selvagens só são permitidos após o primeiro mês e não devem ocorrer com muita frequência.

Se você já decidiu tentar o jejum alternado, existem alguns pontos a serem observados.

Beba bastante água nos dias de jejum.
Mesmo que todos os alimentos sejam permitidos em dias normais, tente não exagerar. No entanto, uma dieta equilibrada e nutritiva pode apoiar os efeitos positivos do método de dieta 1/0 2.
Em primeiro lugar, você deve ouvir seu próprio corpo. Assim que você sentir distúrbios do ritmo cardíaco ou problemas de estômago, ou sua pressão arterial estiver muito baixa, você definitivamente deve parar o jejum.