Saia da cama: aqui estão nossas dicas para ajudá-lo a acordar mais rápido

Você se levanta de manhã, mas ainda não se sente acordado? Você não está sozinho. Às vezes, o café e outras bebidas estimulantes também não ajudam. Então, o que você pode fazer para acordar mais rápido e começar o dia de bom humor? Para todos os resmungos matinais, reunimos algumas dicas úteis sobre como acordar que tornam a manhã mais suportável. Alguns deles também podem ajudá-lo a acordar e permanecer acordado no trabalho no dia-a-dia.

As melhores dicas para acordar de manhã

Como você acorda? A resposta mais conhecida para esta pergunta é – com café. A cafeína tem efeito revigorante e ativa a circulação. No entanto, novos estudos mostram que, em alguns casos, o café pode torná-lo lento e até mesmo desfocado em vez de animado. Felizmente, existem outras maneiras de acordar que você pode experimentar antes de tomar sua primeira xícara de café pela manhã.

Comece pequeno

Boas notícias para todos os noctívagos e para qualquer pessoa que não pule da cama ao nascer do sol: você pode aprender a amar as manhãs. Mesmo pequenas mudanças em sua rotina podem melhorar seu humor e energia. Alguns truques e métodos também podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e com mais facilidade à noite. Afinal, levantar quando você está bem descansado geralmente não é tão difícil. Portanto, comece pequeno, mas propositalmente, tentando mudar seus hábitos.

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Coloque o seu alarme fora de alcance

Sejamos realistas, se você não tem permissão para dormir mais uma ou duas horas, apertar o botão de soneca não ajuda você a se sentir menos cansado. Mas há outro motivo para se levantar na primeira vez que ouvir aquele bipe irritante. Levantar-se e ir para a cama na mesma hora todos os dias manterá o relógio interno de seu corpo sincronizado. Isso o deixa mais acordado pela manhã e mais sonolento à noite.

Quer você use seu smartphone ou um despertador clássico, se o alarme estiver fora de seu alcance, há uma chance maior de você se levantar para desligá-lo. Uma vez levantado, no entanto, você não tem permissão para voltar para a cama.

Para acordar, selecionaremos o tom de alarme correto

O despertador é a primeira coisa que ouvimos durante o dia, por isso o tom do despertador deve ser escolhido com cuidado. Deve ser alto o suficiente para nos levantarmos, mas não muito irritante ao mesmo tempo. Os especialistas recomendam acordar com sua música favorita. Assim você começa o dia com um sentimento positivo.

Não se esqueça de que cochilar simplesmente não tem efeitos positivos. Muito pelo contrário – quanto mais você apertar o botão de soneca e adiar a hora de levantar, mais cansado se sentirá. Acordar imediatamente quando o alarme disparar também o ajudará a acordar mais rápido depois.

Ouça música para animá-lo

Se você está preocupado com o fato de que sua música favorita como tom de alarme vai rapidamente fazer você odiá-la, defina o bipe clássico como o alarme e ouça alguma música logo depois de se levantar. Porque tudo vai melhor com música, inclusive manhãs cinzentas. Escolha uma ótima lista de reprodução que possa animá-lo, aumentar o volume da música e se preparar para o dia com acompanhamento musical. Isso vai te acordar mais rápido, melhorar seu humor e aumentar a motivação.

Deixe a luz entrar

Assim que você acordar, abra as cortinas ou persianas. Ou vá diretamente para fora, por exemplo na varanda. A luz natural põe seu cérebro em movimento e mantém seu relógio biológico no caminho certo. Se estiver nublado e escuro, acenda as luzes. Um despertador brilhante também pode ajudar. E pode ser menos irritante do que um alarme alto. Se você está lutando contra a tontura ou depressão sazonal, experimente uma lâmpada de terapia de luz. Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir acordado mais rápido.

Deixe-se mimar pela manhã

Para conter o desejo de ficar sob as cobertas, planeje algo pelo qual ansiar todas as manhãs. Por exemplo, você pode ler seu site favorito durante um delicioso café da manhã ou dar um passeio no parque. Escolha apenas coisas que você não seria capaz de fazer se ficasse na cama por muito tempo. Qualquer coisa que te excite ou te faça feliz ajudará a despertar o cérebro e te deixará menos sonolento.

Faça exercícios para te despertar

Saltos ou uma caminhada rápida podem fazer seu sangue bombear e revitalizar seu sistema nervoso. Você se sentirá imediatamente mais acordado – e horas depois também. Praticar exercícios de manhã cedo tornará mais fácil adormecer à noite (em comparação com os exercícios mais tarde). Tente fazer isso pelo menos algumas horas antes de dormir – quanto antes, melhor. Se você só faz o treino noturno, pode ter dificuldade para adormecer. Se for um treino noturno, tente ioga, pois alivia a insônia.

Exercícios e atividades físicas que o acordam rapidamente:

fazer parada de mão
Faça exercícios de alongamento pela manhã logo depois de se levantar
Faça agachamentos, flexões e estocadas
Corrida ou ciclismo
você tem uma piscina? Então você certamente vai acordar por 5-10 minutos nadando

Recarregue suas baterias para o dia

Sem apetite? Mesmo assim, tente fazer uma pequena refeição pela manhã. Mesmo algo leve, como um ovo com uma torrada de trigo integral ou uma pequena tigela de iogurte com frutas vermelhas, pode dar ao seu corpo a energia de que precisa para começar. O café da manhã também ajuda você a se concentrar melhor.

Tome banho de manhã para acordar mais rápido

Para ajudá-lo a acordar mais rápido, faça do banho diário parte de sua rotina matinal. Para um efeito ainda melhor, para que você acorde mais rápido de manhã, o banho deve ser frio. A água morna tem um efeito relaxante e não faz nada para quem está mal-humorado pela manhã do que promover ainda mais a sonolência. Portanto: mantenha a água do banho matinal o mais fria possível. Ou tome um banho alternando água quente e fria. Três minutos são suficientes para revitalizar os espíritos e despertar o corpo.

Um toque de frescor no banheiro

Depois de se levantar, a maioria de nós naturalmente vai ao banheiro. Se o banho frio for demais para você, não fique sem a água fria como um alerta. Basta lavar o rosto e enxaguar a boca com água bem fria. Para frescor extra, use pasta de dente forte e mentolada e um enxaguatório bucal adequado ao escovar os dentes.

Desligue antes de dormir

Luzes fortes à noite podem diminuir seus níveis de melatonina (o hormônio que ajuda você a se sentir sonolento). E não é apenas a iluminação do quarto que faz você ficar deitado na cama contando ovelhas. A luz azul de telefones celulares, computadores e televisores também retarda a produção de melatonina. A solução: reduza as luzes da sua casa e desligue todas as telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Dormir no lado esquerdo da cama

De acordo com um estudo, o lado da cama em que dormimos desempenha um papel importante na qualidade do sono. Quem dorme do lado esquerdo da cama fica de melhor humor pela manhã e, a princípio, mais otimista. Portanto, não custa nada testar essa afirmação por conta própria.

Use os ciclos de sono a seu favor

Você já teve um daqueles dias em que acordava cedo, mas não sentia sono ou cansaço? Você pode facilmente adormecer novamente, mas também pode se levantar facilmente e começar o dia. É uma sensação boa, não é??

Tenho certeza que você conhece as outras manhãs também. As manhãs ao acordar cedo são terríveis: nem o corpo nem a mente querem sair da cama quentinha e você se sente como se tivesse sido atropelado por um carro.

A diferença entre esses dois casos é feita pelos ciclos do sono. Quando dormimos à noite, vivenciamos alguns ciclos pelos quais nosso corpo passa. Cada ciclo passa por diferentes fases – do sono profundo ao sono REM, que está mais próximo de estar acordado. Se o alarme disparar durante o sono REM, você se sentirá melhor e acordará mais rápido. Se, por outro lado, a fase de sono profundo é interrompida pelo bipe, então você certamente terá problemas para se levantar.

E como você pode usar os ciclos de sono a seu favor? Descubra a que horas você está no sono REM pela manhã. Você pode usar um rastreador de sono para isso, por exemplo. Ou tente definir o alarme em horários diferentes até encontrar o horário ideal que torna muito mais fácil para você se levantar.

Depois de encontrar o horário perfeito, você pode atrasar seu despertador em 10 a 15 minutos e adiar seus ciclos de sono até atingir o horário de despertar que deseja.

No entanto, essa abordagem só funciona se você tiver horários de dormir consistentes. Se você mudar os horários de dormir em 1 a 2 horas todos os dias, os ciclos de sono também mudarão, e você pode não encontrar essa estabilidade pela manhã.

Dicas para acordar na vida cotidiana

Não só de manhã, mas também durante o dia, às vezes você sente sono. No escritório e no trabalho, o cansaço é típico, principalmente à tarde. Então, o que você pode fazer com relação à fadiga? Aqui estão alguns truques que o ajudarão a acordar e permanecer acordado pela manhã, bem como em outras situações do dia a dia.

Funciona assim em 5 minutos:

Tome um longo gole de água ou até mesmo um copo inteiro.
Pisque seus olhos várias vezes quando seu olhar começar a vagar pelo espaço.
Massageie o pescoço e as têmporas com um pouco de óleo de hortelã, coloque um pouco de óleo de hortelã em um difusor ou beba um chá de hortelã.

Acorde em 15 minutos:

Movimento rapidamente te acorda. Faça uma pequena pausa e uma curta caminhada para recuperar o foco e se concentrar no trabalho.
O ar fresco e o sol são os melhores estimulantes. Mesmo 15 minutos ao sol podem acordá-lo durante um dia chato no escritório.

Dicas quando você tiver 30 minutos:

A meditação realizada corretamente desperta o corpo e a alma e o deixa de bom humor para o resto do dia.
Se precisar de uma pausa da tela, você pode acordar com o bom e velho livro. Mas só se o livro for realmente interessante e emocionante.
A interação social com amigos ou colegas pode acordá-lo de forma mais eficaz do que uma xícara de café. Para um efeito ideal, no entanto, você deve mudar de local e não tem permissão para ficar no escritório durante este intervalo.