Dicas para perder peso – esses 10 hábitos que você deve mudar!

Alcançar o peso desejado às vezes pode ser um verdadeiro desafio. Você é uma daquelas pessoas que vai à academia regularmente e já mudou de dieta? Mas, apesar de forte vontade e disciplina rígida, nada está acontecendo na balança? Bem, às vezes as pequenas mudanças na vida cotidiana podem ser a solução para o seu problema. Portanto, não desista imediatamente – nós vamos lhe dar muitas dicas para perder peso e quais hábitos você deve mudar em nosso artigo!

Dicas para perder peso – Sem café logo após acordar

O primeiro gole de café – quem não gosta? Uma manhã sem uma deliciosa xícara de café é inimaginável para a maioria das pessoas. Mas se você agarrar o “ouro negro” logo depois de se levantar, não estará fazendo absolutamente nenhum bem ao seu corpo. Mesmo que você acorde à noite e beba um pouco de água, geralmente fica desidratado pela manhã. Todas as bebidas que contêm cafeína, incluindo vários tipos de chá, desidratam o corpo novamente e, assim, aumentam o apetite. Portanto, se você realmente deseja aumentar o seu metabolismo, deve primeiro tomar um copo de água morna. Beber café com o estômago vazio também pode causar muitos desconfortos gastrointestinais.

Um fato interessante é que nem sempre o café tem o efeito desejado no corpo. A liberação do hormônio do estresse cortisol desempenha um papel importante porque basicamente tem o mesmo efeito – nos acorda. O hormônio é produzido três vezes ao dia – entre 8h e 9h, 12h e 13h e 17h e 18h Portanto, recomendamos que você evite a deliciosa bebida nesses horários. O excesso de cafeína só vai te deixar mais estressado, desequilibrado e inquieto.

Dormir muito pouco é um dos maiores erros de perda de peso

Se você fica acordado até altas horas da manhã com muita frequência, sem dúvida está sabotando sua dieta! Dormir é uma das dicas mais populares para perder peso – se você não dormir o suficiente (menos de 7 horas), seu corpo produzirá muito mais grelina. O hormônio é responsável por controlar a saciedade e a fome e evita que os estoques de gordura sejam quebrados. A falta de sono coloca o corpo em um estado de estresse, o que desacelera o metabolismo e pode até levar ao ganho de peso. Tente sempre dormir entre 7 e 9 horas – isso não só ajuda a perder peso, mas também garante um rosto fresco e bonito. Além disso, o corpo queima cerca de 70 calorias por hora durante o sono, o que só pode ser benéfico.

Mais dicas para perder peso – Comece o dia relaxado

Você usa a função soneca com muita frequência? Então você deve mudar isso o mais rápido possível. O estresse da manhã garante a liberação de cortisol e isso atrapalha o corpo na construção de proteínas. Pior, as proteínas são retiradas dos músculos e convertidas em glicose para fornecer ao corpo a energia de que necessita. Um nível muito alto de hormônio do estresse também pode levar ao desejo. O que você pode fazer a respeito é levantar um pouco mais cedo e aprender a lidar melhor com o estresse. O alívio do estresse é individual para cada pessoa – experimente métodos diferentes e descubra o que funciona melhor para você. Pode ser exercício, ioga ou música relaxante.

Telefones celulares na cama são ruins para sua saúde

Dê uma última olhada no Instagram ou no Facebook antes de adormecer? Como a luz LED azul de smartphones ou tablets impede a produção do hormônio do sono melatonina, você não deve fazer isso. As consequências de um ritmo de sono perturbado podem ser ânsias, que têm um efeito negativo na perda de peso. Portanto, se você quiser fazer algo bom para o seu corpo, deve desligar todos os aparelhos eletrônicos cerca de 2 horas antes de ir para a cama.

Dicas úteis para perder peso – Não há planos para o dia e pular refeições não é uma boa ideia

Embora muitas pessoas acreditem que comer menos sempre leva à perda de peso, infelizmente não é. Se você pular refeições com muita frequência, seu corpo presumirá que você está morrendo de fome e entrará automaticamente no modo econômico. Dessa forma, ele tenta proteger as reservas e armazena a maior parte dela como gordura, a fim de se preparar para o próximo longo período sem comida. A ingestão insuficiente de alimentos pode impedir o seu sonho de atingir o peso desejado – tente sempre consumir pelo menos 1200 quilocalorias por dia. Três refeições saudáveis ​​por dia são consideradas uma regra prática. Se você está sempre viajando durante o dia, pode ser muito difícil conseguir uma refeição decente e saudável. Portanto, recomendamos que você sempre prepare sua comida em casa e leve-a para o trabalho. É melhor manter um diário alimentar para que você sempre tenha uma visão clara do que você comeu durante o dia.

Eles comem a mesma coisa todos os dias

Os humanos são verdadeiras criaturas de hábitos. Embora possa parecer muito conveniente para a maioria comer a mesma coisa todos os dias, pode ficar entediante rapidamente. Além disso, se você beliscar a mesma salada todos os dias ou comer diferentes shakes de proteína, seu corpo acabará se acostumando a isso e não reagirá mais à perda de peso. Dessa forma, ele começa a queimar muito menos gordura do que realmente poderia. Um cardápio variado ajuda a construir uma flora intestinal muito rica em espécies.

Dicas para perder peso – evite os muitos produtos leves e dietéticos

Iogurte sem gordura ou cola sem açúcar – hoje em dia quase todo produto tem uma versão light. Infelizmente, a maioria dos alimentos anunciados contém aditivos e produtos químicos prejudiciais. Além disso, eles têm apenas metade do sabor e quase sempre custam o dobro. Segundo estudo, quem escolhe os produtos Light consome quase 30% mais calorias do que quem usa o original. Em vez disso, concentre-se em alimentos integrais com alto teor de gorduras saudáveis ​​- como nozes cruas, iogurte grego, kefir, abacate.

Comer na frente da TV é outro erro de perda de peso

Deitar no sofá, assistir a um filme e saborear uma refeição deliciosa – é assim que o fim do dia parece para a maioria das pessoas. Infelizmente, como a televisão o distrai das refeições, você tende a comer muito mais rápido e em grandes quantidades. Comer conscientemente é uma das dicas mais úteis para perder peso – esta é a única maneira de aprender a ouvir os sinais do seu corpo e perceber o sabor maravilhoso do seu jantar com muito mais clareza. Ainda quer relaxar um pouco e fazer um lanche? Experimente vegetais crus com um molho delicioso ou um punhado de nozes cruas.

Comer muito rápido

O cérebro leva cerca de 20 minutos para determinar que você já está cheio. Se você fizer uma refeição dentro de 5 a 10 minutos, ainda sentirá fome e provavelmente receberá outra porção. Comer rapidamente pode não só levar ao ganho de peso, mas também é responsável por uma variedade de problemas de saúde. Comer muito rápido aumenta o risco de diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. Um estudo descobriu que quem come rápido tem 3 vezes mais probabilidade de sofrer das doenças mencionadas do que quem come devagar. Você gostaria de saber como mudar esse hábito? Em primeiro lugar, tente mastigar bem cada dentada e durante muito tempo – quanto melhor for a picada da comida, mais fácil chegará ao seu estômago. Ou crie um ambiente aconchegante para você mesmo e cozinhe para si mesmo com ingredientes de alta qualidade – esta é a única maneira de você realmente desfrutar do jantar.

Cuidado com os pequenos lanches durante o dia desviar

Quando se trata de lanches, as opiniões são frequentemente divididas. Mesmo que o pequeno lanche aqui e ali pareça inofensivo à primeira vista, é assim que você adiciona algumas centenas de calorias à sua dieta. Para evitar isso, recomendamos que você planeje e prepare suas refeições e lanches com mais precisão e mantenha um diário. Muitas pessoas confundem a sensação de fome com a sede – então tente beber um copo d’água primeiro.