Prepare salada em um copo com estas 10 deliciosas receitas
Aqueles que gostariam de comer mais saudável, mas não têm tempo para preparar uma salada fresca todos os dias, podem esperar uma variante que tornará a vida mais fácil para eles. É o Salada em um copo, que é preparado de forma especial para conservar na geladeira por muito tempo. O truque está no sistema de camadas, graças ao qual você ainda pode saborear a salada 5 dias após o preparo. Dessa forma, você pode preparar saladas para toda a semana de uma vez, para que possa usar o resto do tempo livre para outras coisas.
Salada em um copo para uma dieta saudável
Preparamos algumas receitas deliciosas de salada fresca em uma jarra, todas as quais você pode experimentar uma vez para variar o seu plano de refeições. Aproveite ao máximo seu plano alimentar adicionando uma dessas saladas ao almoço ou jantar todos os dias. Seu corpo irá te agradecer!
Coloque a salada no copo
Como já mencionamos, ao colocar a salada no pote, é necessário obedecer a uma determinada ordem. Cada ingrediente tem seu próprio lugar para mantê-lo fresco pelo maior tempo possível. Portanto, o molho vem primeiro no copo e fica no fundo. A camada acima é formada por vegetais duros que não conseguem absorver o molho tanto quanto pepinos, por exemplo. Isso inclui cenoura, milho, cebola ou rabanete.
Salada Mexicana Em Camadas – Receita simples e saudável com ingredientes deliciosos
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Guarde a salada no copo
As saladas de folhas que você coloca no copo a seguir devem ser secas depois de lavadas e antes de entrarem no copo. Finalmente é a vez das proteínas. Portanto, queijo, frango, tofu ou mesmo ovos estão no topo da salada. Agora você pode colocar esses ingredientes para a salada na jarra até o topo e usá-los para pressionar as camadas inferiores juntas quando você desatarraxar a tampa. Guarde a alface na geladeira. Antes de comer a salada, agite o copo e aprecie sua refeição!
Salada de abacate em um copo
– Mini pepino
– 1 xícara de repolho roxo
– 1 xícara de soja cozida
– 4 pimentas amarelas e laranja
– 1 xícara de alcachofra
– 1 1/3 xícara de tomate
– 1 abacate em cubos, temperado com suco de limão
– 2 colheres de sopa de azeite
– 1 colher de sopa de mostarda Dijon
– 1 dente de alho
– 8 folhas frescas de manjericão
– 1/4 colher de chá de pimenta
– Sal
Corte os vegetais em pedaços de qualquer tamanho. Use óleo, mostarda, alho, manjericão, pimenta e sal para preparar um delicioso molho para a salada fresca em um copo, que você pode colocar no fundo do copo ou servir separadamente.
Prepare salada vegana em um copo
– 1/4 xícara de molho
– 1/4 xícara de cenoura ralada
– 1/2 xícara de feijão
– 1/2 xícara de arroz cozido
– 1/4 xícara de tofu ou outro substituto de carne
– 1/8 xícara de pimentão vermelho picado
– repolho
– Salada Romana
– limão
Primeiro adicione qualquer molho ao copo e, em seguida, complete com o resto dos ingredientes nesta ordem: cenoura, feijão, arroz, tofu e páprica. O final da salada no copo são o repolho e a salada romana, assim como os pedaços de limão.
Salada asiática para 4 copos
Molho para salada em um copo:
– 3 colheres de sopa de azeite
– 1 colher de sopa de vinagre de vinho de arroz
– 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
– 1 colher de sopa de molho sriracha
– 2 colheres de sopa de molho de soja
– 1/4 colher de chá de gengibre em pó
– 1 dente de alho picado
– 2 colheres de sopa de mel
– suco de um limão
Instruções para camadas
Salada:
– 2 cenouras
– 4 cebolinhas
– 1 pimentão amarelo
– 8 mini tomates-ameixa
– 1 xícara de floretes de brócolis
– 1 1/2 xícaras cozidas, macarrão de arroz fino
– 225 g de qualquer carne cozida
– coentro fresco
– 2 xícaras de salada mista feita de espinafre, agrião e rúcula
– 1 colher de chá de sementes de gergelim branco
– 1 colher de chá de gergelim preto como tempero para a salada no copo
Salada de Tomate Mozzarella Em Camadas
Esta salada no copo também é extremamente saborosa e pode ser preparada de forma rápida e fácil. Você pode adicionar macarrão, cuscuz ou outros ingredientes para um almoço farto, ou pode deixá-lo com uma salada comum. Depende inteiramente de você. A receita é para 5 copos.
– 10 colheres de sopa de molho de vinagre balsâmico
– tomate cereja
– 280 g de mussarela em cubos
– 2 xícaras de massa de trigo integral cozida
– 10 xícaras de espinafre bebê
Receita de mini salada em camadas com beterraba, maçã e frango
Molho para salada em um copo:
– 1/4 xícara de morangos frescos
– 1/2 colher de sopa de azeite
– 1/2 colher de sopa de vinagre balsâmico
– 1 pitada de sal
– 1 pitada de pimenta
– 1 pitada de estragão seco
– 1/2 colher de chá de mel
Salada:
– 2 beterrabas grelhadas
– 1 colher de chá de azeite
– 85 g de peito de frango (temperado com sal e pimenta e grelhado)
– 1/2 maçã em cubos
– 2 xícaras de espinafre ou rúcula
– 25 g de queijo de cabra
– 5 nozes pecãs finamente picadas
Salada de bulgur em um copo
– 1/3 xícara de trigo bulgur
– 1 colher de sopa de mostarda Dijon
– 1 colher de sopa de vinagre balsâmico branco
– 1/4 colher de chá de sal kosher
– 1/8 colher de chá de pimenta
– 3 colheres de sopa de azeite
– 1 lata de ervilhas
– 110 g de peito de peru cozido
– 110 g de mussarela em cubos
– 1/2 xícara de tomate cereja
– 1/2 xícara de pepino fatiado
– 1/4 xícara de cebola roxa
– 6 colheres de sopa de nozes picadas (misturar)
A receita é suficiente para quatro copos. Ferva o trigo bulgur em um copo de água por cerca de 10 a 12 minutos e deixe esfriar. Nesse ínterim, prepare o molho com mostarda, vinagre, sal e pimenta e azeite. Despeje o molho nos copos e despeje o trigo bulgur sobre eles. Em seguida, adicione os ingredientes restantes, com as nozes por cima da salada no copo.
Salada de cuscuz israelense na taça
– 1 xícara de cuscuz
– 1 1/4 xícara de caldo de legumes
– 1 colher de sopa de sálvia fresca, finamente picada
– 1/2 colher de sopa de manteiga
– 1 abóbora pequena
– 1 colher de sopa de azeite
– Queijo cheddar
– oxicocos secos
– nozes assadas
– pimenta e sal
A abóbora cortada ao meio é temperada com pimenta, sal e azeite e levada ao forno por cerca de 20 minutos até ficar macia. Enquanto isso, cozinhe o cuscuz para a salada na jarra, depois adicione a manteiga, a sálvia, o sal e a pimenta. Deixe esfriar e torrar as nozes. Corte o queijo em cubos e encha o frasco de pedreiro com os ingredientes.
Salada mexicana de quinua
Curativo:
– 6 colheres de sopa de coalhada
– 1 pitada de molho tabasco
– 1 colher de sopa de azeite
– 1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
– 1/2 colher de chá de tomilho seco
– 1/2 colher de chá de orégano
– 1 pitada de colorau
– 1 pitada de cominho
– 1 pitada de açúcar
– Sal
Ingredientes para a salada no copo:
– 1/4 xícara de quinoa cozida
– 1/4 xícara de frango cozido e desfiado
– 1/4 xícara de batata doce cozida e cortada em cubos
-1/4 xícara de milho cozido
– Tomate cereja
– 1 xícara de alface picada
– 1 colher de sopa de coentro picado
Salada mista em copo
Você pode preparar facilmente uma salada mista em um copo combinando vários ingredientes de sua escolha e fazendo qualquer molho. É melhor escolher um ou mais produtos de cada uma das seguintes categorias para obter um prato completo.
– Alface romana, couve, repolho, espinafre ou rúcula para a porção de alface
– Feijão ou ervilha, ovos cozidos, frango, salmão, atum, camarão ou tofu para proteína
– Quinoa, arroz integral, massa de trigo integral, amaranto ou painço para cereais
– Cenoura, grão de bico, tomate, cogumelos, milho ou brócolis para vegetais
– Maçãs verdes, uvas, laranja ou toranja, morangos ou mirtilos para frutas
– Sementes de chia, abacate, sementes de cânhamo ou bagas de goji como produtos adicionais saudáveis
Salada verde em um frasco de vidro
– 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
– 1 colher de sopa de vinagre branco
– 1/8 colher de chá de sal
– 1 colher de sopa de xarope de bordo
– 2 colheres de chá de óleo de gergelim (ou qualquer outro óleo de cozinha)
– 3 xícaras de mistura de alface verde
– 1 aipo
– 2-3 rabanetes em fatias finas
– 1/4 de maçã verde
– 1/3 xícara de nozes
Corte a maçã em rodelas finas e coloque em água com sal por alguns minutos. Isso evita que fique marrom. Prepare o molho e despeje no copo. Primeiro coloque as maçãs, depois os rabanetes, o aipo e as nozes. A receita de salada em uma jarra é adequada para encher uma jarra de pedreiro.