3 ingredientes para o café da manhã: 11 deliciosas ideias de receitas para um começo de dia perfeito!

Uma coisa é certa: a maioria de nós fica muito agitada pela manhã. Temos que nos preparar para o trabalho, vestir as crianças e dirigir para a escola e a lista continua. Com todas essas tarefas, nem temos forças para pensar em preparar um delicioso café da manhã. Existem muitas desculpas para pular o café da manhã: “Não tenho tempo” ou “Não consigo cozinhar” são provavelmente as mais populares. No entanto, acreditamos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia – e não apenas porque todo mundo diz que é. Afinal, dificilmente há nada melhor do que começar o dia com algo delicioso e nutritivo. E depois de já apresentarmos a você as melhores receitas de 3 ingredientes para o jantar, agora temos 10 ideias de receitas incrivelmente saborosas e rápidas para o café da manhã de 3 ingredientes perfeito. Seja panquecas, burrito no café da manhã ou smoothie refrescante – com certeza haverá algo para todos!

Receita de panquecas de banana para o café da manhã com 3 ingredientes perfeitos

Vamos ser honestos: panquecas sempre vão! Especialmente quando são preparados sem açúcar ou farinha e têm apenas 60 calorias por porção – o que há para não amar neste café da manhã com 3 ingredientes? As panquecas ficam gostosas mesmo sem cobertura, mas se quiser, pode servir com frutas frescas ou mel.

Ingredientes para 8 porções (16 panquecas):

• 3 bananas grandes e maduras
• 6 ovos
• 40 gramas de farinha de coco
• 1 colher de sopa de óleo de coco para fritar

Preparação:

• Aqueça uma panela em fogo médio.
• Enquanto isso, coloque as bananas, os ovos e a farinha de coco no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Se a massa estiver muito fina, adicione mais 1-2 colheres de sopa de farinha de coco.
• Pincele a panela levemente com óleo de coco.
• Adicione cerca de 2 colheres de sopa da mistura para panquecas na frigideira e asse por 2-3 minutos de cada lado ou até dourar.
• Sirva quente e aproveite!

Panquecas de abóbora rápidas

O outono está chegando e isso significa uma coisa: é hora da abóbora de novo! E, claro, uma receita deliciosa de panquecas de abóbora não deve faltar. Para o maior prazer, sirva as panquecas com um delicioso molho de caramelo, para o qual você só precisa de 3 ingredientes.

Ingredientes panquecas de abóbora:

• 110 gramas de purê de abóbora (basta assar e amassar a abóbora)
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farinha de amêndoa
• 1 colher de chá de canela (opcional, mas recomendado)

Molho de caramelo:

• 30 gramas de mel
• 30 ml de leite de amêndoa
• 10 gramas de nozes picadas
• 1 colher de chá de óleo de coco

Preparação:

• Esmague o ovo em uma tigela pequena.
• Adicione o purê de abóbora e misture bem.
• Adicione a farinha de amêndoa e misture tudo em uma massa pegajosa.
• Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e pincele levemente com óleo de coco.
• Despeje 1 colher de sopa da massa na panela e asse as panquecas de abóbora por 2-4 minutos de cada lado.
• Para o molho de caramelo, coloque todos os ingredientes, exceto as nozes, em uma panela pequena e leve para ferver em fogo médio.
• Reduza o fogo e cozinhe a mistura, mexendo sempre, por 4-5 minutos ou até o molho engrossar.
• Adicione as nozes e misture bem.
• Regue o molho de caramelo sobre as panquecas de abóbora e sirva.

Rolinhos de banana e canela com baixo teor calórico

Quem não os ama – os rolos de canela maravilhosamente perfumados da padaria? Mas não seria melhor se os preparássemos nós próprios e mesmo sem açúcar? Rápido de fazer e super delicioso – esses rolos saudáveis ​​de banana e canela são o café da manhã com 3 ingredientes perfeitos! No entanto, a preparação demora um pouco mais e recomendamos que faça os pãezinhos de canela na noite anterior ou no fim de semana. Mas acredite em nós – vale a pena!

Ingredientes para 10 rolos de canela:

• 4 bananas grandes, maduras demais
• 1 colher de chá de canela
• 200 gramas de tâmaras, sem caroço
• 120 ml de agua
• 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)

Preparação:

• Pré-aqueça o forno a 150 graus e forre uma assadeira com papel manteiga.
• Corte as bananas ao comprido em 3 fatias e coloque na assadeira.
• Asse por 1 hora e deixe esfriar por 15-20 minutos.
• Agora deslize cuidadosamente o dedo ou uma faca cega sob cada fatia para soltá-la da assadeira.
• Coloque as tâmaras, água e canela no liquidificador e processe até formar uma pasta.
• Espalhe cerca de 1 colher de sopa da mistura de tâmaras na fatia de banana. Polvilhe com um pouco de canela e enrole.
• Agora asse os pãezinhos de canela por mais 1,5 horas e deixe esfriar completamente.

3 ingredientes para o café da manhã: muffins de chocolate saudáveis ​​sem farinha

Queques de chocolate saudáveis ​​no café da manhã? Sim por favor! Rico, delicioso, sem farinha e feito com apenas 3 ingredientes – parece fantástico, não é? Se você preferir algo mais doce, pode adicionar 1-2 colheres de sopa de eritritol ou açúcar de flor de coco à mistura.

Ingredientes para 10 muffins:

• 115 gramas de manteiga de amendoim, sem adição de açúcar
• 25 gramas de cacau em pó
• 3 ovos

Preparação:

• Pré-aqueça o forno a 160 graus e borrife uma forma de muffin com spray de cozinha.
• Agora misture a manteiga de amendoim, o cacau em pó e os ovos no liquidificador ou com um batedor de arame até ficar homogêneo.
• Despeje a mistura nas formas de muffin e leve ao forno por 10-12 minutos.
• Deixe esfriar e divirta-se!

Receita de biscoitos de aveia

Seja como aveia assada, aveia noturna ou misturada com iogurte e frutas – a aveia é um verdadeiro clássico do café da manhã. Você está farto de tudo isso? Então você definitivamente deveria fazer esses cookies de aveia! Vegan, criado rapidamente, e apenas 130 calorias por biscoito – o café da manhã com 3 ingredientes perfeito! Se desejar, você pode expandir a receita e adicionar, por exemplo, nozes, frutas secas ou até chocolate sem açúcar.

Ingredientes para 6 biscoitos

• 2 bananas maduras de tamanho médio
• 100 gramas de aveia
• 60 gramas de manteiga de amendoim

Preparação:

• Pré-aqueça o forno a 180 graus e forre uma assadeira com papel manteiga.
• Amasse as bananas em uma tigela.
• Adicione a farinha de aveia e a manteiga de amendoim e misture tudo em uma massa pegajosa.
• Molde 6 biscoitos grandes e leve ao forno por 10-12 minutos ou até dourar.
• Aproveitar!

3 ingredientes para fazer você mesmo as barras energéticas

Quantas vezes você já pegou os bares pré-embalados do supermercado por falta de tempo? Bem, você deve saber que estes são cheios de açúcar e não são particularmente saudáveis. Completamente sem assar e preparado em poucos minutos – barras e bolas energéticas são perfeitas para um café da manhã saudável de 3 ingredientes quando estamos com pressa.

Ingredientes para 15 barras energéticas:

• 240 gramas de manteiga de amendoim
• 170 gramas de xarope de bordo
• 270 gramas de flocos de aveia finos ou nozes cruas de sua escolha

Preparação:

• Forre uma assadeira quadrada com papel manteiga.
• Coloque a manteiga de amendoim e o xarope de bordo em uma panela pequena e derreta em fogo baixo.
• Retire do fogo e adicione farinha de aveia.
• Misture tudo bem e distribua a mistura na assadeira.
• Coloque na geladeira por 20-30 minutos, corte 15 barras energéticas e seu café da manhã rápido e saudável de 3 ingredientes está pronto!

Panela de café da manhã farto

Você não gosta de doces e precisa de algumas idéias para um farto café da manhã com 3 ingredientes? Temos a receita perfeita para você também! Rápido, saboroso e rico em proteínas – esta bandeja de café da manhã é um verdadeiro deleite para o paladar! E a melhor coisa? Você sempre pode mudar a receita e experimentar os ingredientes.

Ingredientes para 4 porções:

• 450 gramas de carne moída
• 6 ovos
• 230 gramas de molho em lata ou tomate em cubos
• 1 colher de chá de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Preparação:

• Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio.
• Adicione a carne picada e cozinhe por cerca de 8 minutos, mexendo ocasionalmente.
• Adicione molho ou tomate, mexa, tampe e cozinhe por 3-5 minutos.
• Junte os ovos, tampe e cozinhe até que tenham a consistência desejada, cerca de 5-8 minutos.
• Tempere a gosto com sal e pimenta e desfrute quente!

Ovos cozidos no abacate para um café da manhã saudável com 3 ingredientes

Estes ovos cozidos com abacate não têm apenas um sabor perfeito, mas também fornecem a melhor proteína de manhã! Você pode saborear a receita imediatamente ou temperá-la com um pouco de molho de soja ou salsa, por exemplo. Você também pode experimentar as especiarias!

Ingredientes para 2 porções:

• 2 abacates maduros
• 4 ovos
• 1 colher de sopa de cebolinha picada
• sal e pimenta

Preparação:

• Pré-aqueça o forno a 200 graus.
• Corte os abacates pela metade e remova a pedra.
• Retire cerca de 2 colheres de sopa de polpa do centro – apenas o suficiente para o ovo caber dentro.
• Coloque os abacates em uma assadeira pequena e bata um ovo em cada metade do abacate.
• Tempere com sal e pimenta e leve ao forno por 15-20 minutos.
• Polvilhe com cebolinhas e divirta-se!

Muffins de ovo com bacon

Eles são saudáveis, com poucas calorias e ricos em proteínas – os ovos são um clássico popular no café da manhã e podem ser preparados de várias maneiras. Todos nós conhecemos ovos mexidos e ovos fritos. Que tal muffins de ovo com bacon para um café da manhã nutritivo e delicioso de 3 ingredientes??

Ingredientes para 12 muffins de ovo:

• 12 ovos
• 12 tiras de bacon
• 30 gramas de queijo cheddar ralado
• sal e pimenta

Preparação:

• Pré-aqueça o forno a 200 graus.
• Aqueça uma frigideira em fogo médio e frite o bacon por 2-3 minutos, sem óleo, até que fique ligeiramente ondulado. Para caber nas formas de muffin, o bacon não deve ser muito crocante.
• Agora coloque uma fatia de bacon em cada tigela de muffin e pressione levemente.
• Espalhe o queijo cheddar por cima e bata 1 ovo em cada.
• Asse por 8 a 10 minutos e aproveite!

Receita de burrito com ovos no café da manhã

E aqui está a receita perfeita para todos os fãs da culinária mexicana! Que tal um delicioso burrito no café da manhã? É super fácil e ótimo como preparação de uma refeição, então você sempre tem algo nutritivo à mão. Sinta-se à vontade para adicionar um pouco de bacon ou presunto frito para uma nota ligeiramente crocante.

Ingredientes para 4 burritos:

• 10 ovos
• 50 gramas de queijo cheddar ralado
• Tortilhas de milho
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal, pimenta e outros temperos de sua escolha

Preparação:

• Bata bem os ovos em uma tigela e tempere com os temperos.
• Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio.
• Pare os ovos, mexendo lentamente.
• Coloque os ovos mexidos no meio das tortilhas e polvilhe com queijo.
• Enrole as tortilhas e seu burrito de café da manhã está pronto!

Receitas de smoothies deliciosas e saudáveis

Simplesmente jogue tudo no liquidificador, bata bem e pronto – os smoothies são simplesmente ideais para um café da manhã super rápido com 3 ingredientes quando dormirmos demais novamente. E abaixo nós temos algumas ótimas e deliciosas idéias de receitas para você.

Batido de manteiga de amendoim de banana:

• Uma banana congelada durante a noite
• 120 gramas de iogurte
• 20 gramas de manteiga de amendoim
• um pouco de água

Smoothie de Mocha:

• 30 gramas de proteína em pó com sabor de chocolate
• 120 ml de leite de amêndoa
• 80 ml de café acabado de fazer

Batido de Pina Colada:

• 1/2 banana congelada
• 150 gramas de abacaxi congelado
• 100 ml de leite de coco

Smoothie de framboesa:

• 110 gramas de framboesas
• 90 gramas de cream cheese granulado
• 120 ml de leite à sua escolha

Smoothie de abacate:

• 1 banana congelada
• 1/2 abacate
• 240 ml de leite de amêndoa