Falta de sono e cansaço – reconheça os sinais e corrija-os de forma eficaz
Nem todo sono é igual. Um grande ramo de pesquisa se desenvolveu nas últimas décadas em torno da recuperação do corpo. Porque ficou claro desde o início que o corpo pode ser significativamente enfraquecido por uma deficiência. Com o passar do tempo, novos estudos foram publicados repetidas vezes, os quais, embora muitas vezes se contradizessem nos detalhes, eram sempre os mesmos em termos de uma afirmação central. Poucas horas de sono têm um efeito negativo no corpo e na psique!
Durante a noite, o corpo passa por várias etapas. No processo de adormecer, por exemplo, o pulso, a pressão arterial e a frequência respiratória são reduzidos. A atividade cerebral também muda. Embora este seja baixado pela primeira vez, ele “acorda” novamente durante o sono dos sonhos.
Esta fase também é chamada de estágio REM e é particularmente adequada para o despertar. O motivo: neste momento, o cérebro está quase tão ativo devido aos sonhos quanto no estado de vigília. As fases anteriores, ou seja, a fase de adormecimento fácil, a fase de sono mais profundo e o sono profundo, são caracterizadas por características diferentes. No geral, os humanos passam por vários ciclos que ocorrem em uma ordem periódica recorrente. Quanto mais tempo dura o sono, mais tempo o corpo fica na fase REM e menos frequentemente fica na fase de sono profundo
Falta de sono e fadiga – de que adianta dormir o suficiente??
Basicamente, o sono tem vários propósitos. Até agora, nem todas as descobertas sobre esse tópico foram processadas, mas está claro que o cérebro processa as impressões do dia por meio do sono. Portanto, há uma recuperação mental. O sono converte as informações da memória de curto em longo prazo. Um sono saudável é, portanto, de suma importância, principalmente no processo de aprendizagem, por exemplo, antes dos exames. O corpo também recupera sua força por meio de períodos de descanso suficientes, de modo que a regeneração física durante o sono também esteja em primeiro plano. Neste artigo esta recuperação é descrita em mais detalhes. Os atletas são particularmente afetados aqui. No entanto, o fardo é basicamente insignificante. O que é mais importante é o valor de recuperação do sono, que é determinado por um lado pela duração e por outro lado pela qualidade do sono. Porque quanto mais longa for a fase de sono profundo, melhor será a recuperação. Do ponto de vista puramente físico, isso não só beneficia a massa muscular, mas também o tecido adiposo, o crescimento da pele e do cabelo. A razão para isso é o hormônio do crescimento, uma quantidade particularmente grande do qual é liberado durante o sono profundo. Por outro lado, o sono também ajuda a aumentar a concentração durante o dia e a manter o sistema imunológico intacto. Já está claro o que pode acontecer se o corpo não dormir o suficiente. Aqueles que frequentemente “passam” a noite inteira seguidos e não se permitem descansar, estão se expondo a riscos desnecessários. Porque não é segredo que ocorrem acidentes, entre outras coisas, porque o corpo sofre de um déficit de sono. Além disso, isso também pode ter consequências para a saúde.
Falta de sono e fadiga – o que é fadiga?
A fadiga é basicamente o mecanismo de proteção que o corpo inicia quando percebe que precisa se regenerar. É uma sensação de cansaço que reduz cada vez mais o desempenho humano. Neste artigo do léxico fadiga é definida.
Sintomas de aumento do cansaço
Existem vários sintomas que o corpo envia para transmitir que está privado de sono. Isso inclui os sinais tradicionais que ocorrem todos os dias. Aqui, por exemplo, a falta de capacidade de concentração deve ser mencionada, mas também o desconforto, a irritabilidade ou uma sensação persistente de frio ocorrem como resultado de altos níveis de fadiga. Além disso, a apatia pode ser mencionada como um sintoma. É importante mencionar, entretanto, que esses sintomas não são de forma alguma exclusivamente indicativos de aumento da fadiga, mas também podem ocorrer em outros contextos. Além disso, existem também algumas doenças internas que podem causar fadiga permanente. Qualquer pessoa que esteja permanentemente cansada, apesar de várias medidas e de um sono realmente saudável, deve ser examinada por um médico. Porque existe a possibilidade de que ele seja afetado por uma doença que não é reconhecível à primeira vista.
Reconhecer a persistente falta de sono e fadiga
Mas como você distingue entre fadiga convencional e persistente? Como diferenciar cansaço por falta de sono e cansaço por certas doenças? Normalmente, o motivo da fadiga é claro. Isso não é surpreendente depois de uma noite de festa ou por causa de um bebê chorando. Mas também existem aquelas situações em que as pessoas se cansam, embora não devesse ser esse o caso. A exceção a isso é a exaustão que ocorre quando as pessoas simplesmente trabalham sem parar. Essa sensação, que reaparece na falta de concentração e movimentos lentos, também é familiar para a maioria das pessoas que trabalham. Porém, é necessário reagir se alguns aspectos se aplicam ao cansaço. Por exemplo, um médico deve ser consultado se não houver fase ativa após o cansaço e o sono subsequente. Se o corpo estiver permanentemente flácido e não resiliente, então uma doença é bem possível. Se o cansaço ultrapassar os limites habituais, recomenda-se cautela. O mesmo se aplica à exaustão aguda, embora na verdade não haja nenhuma razão para isso. O mais tardar, quando a vida cotidiana é significativamente afetada por ela, é aconselhável visitar um especialista que possa fazer um diagnóstico com base em um hemograma. Se, por outro lado, existem distúrbios do sono, a situação deve ser vista de forma diferente, porque neste caso o cansaço pode ser atribuído a um motivo válido.
Riscos de falta de sono e fadiga
Neste site educa os leitores sobre os perigos de não ter uma boa noite de sono. Existem riscos que ocorrem após um curto período de tempo e aqueles que podem causar sintomas após um longo período de insônia. Mesmo depois de uma noite sem dormir, o apetite aumenta significativamente. Isso geralmente é demonstrado por desejos alimentares, que são caracterizados pelo fato de que, em vez de alimentos saudáveis, são consumidos alimentos com alto teor calórico. Conseqüentemente, é importante dar ao seu corpo o descanso que ele merece e fazer uma alimentação saudável.
Aumente a qualidade – essas etapas o ajudarão a ter uma noite de sono melhor e a remediar a falta de sono e a fadiga
Basicamente, o sono pode ser melhorado com truques simples. Eles são divididos em diferentes áreas:
Essas dicas o ajudarão a dormir mais saudável. Em primeiro lugar, é importante desligar todas as influências perturbadoras no quarto. Isso inclui o smartphone, por exemplo. Um telefone celular que toca à noite pode interromper gravemente as fases do sono. Além disso, outros dispositivos, como televisores ou diferentes fontes de luz, também estão entre os objetos que podem prejudicar o sono. Em vez da televisão, recomendamos um pouco de música baixa ou um rádio. Embora inicialmente também seja perturbador, não causa nenhuma influência de luz que prejudique o adormecimento ou os ciclos individuais.
A dieta também desempenha um papel importante. Embora o corpo se sinta fraco após uma refeição pesada, ele está ocupado com a digestão, o que por sua vez o impede de desligar durante a noite. Uma refeição ligeira à noite é, portanto, mais adequada para uma boa noite de sono. Isso inclui peixes, por exemplo. O salmão ou o atum são particularmente adequados porque não são muito pesados e contêm vitamina B6. Além da substância, o cálcio também é benéfico. As nozes também estão entre os alimentos que promovem o sono, pois contêm potássio, proteínas e selênio. Basicamente, no entanto, é contraproducente comer duas horas antes de ir para a cama.
Além disso, é benéfico encontrar uma certa paz interior. Na melhor das hipóteses, as tarefas devem ser concluídas de modo que não sejam discutidas em pensamento na cama. Um ritual consistente, como um banho ou outras atividades relaxantes, também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Você pode remediar com eficácia a falta de sono e o cansaço
