Facilitando a jardinagem – dicas para jardineiros amadores
Jardinar é algo muito libertador e muitos fãs de jardinagem usam o tempo entre suas próprias camas para relaxar e recuperar suas forças mentais. Isso costuma ser muito fácil para os jovens, mas o corpo pode causar problemas à medida que você envelhece. De acordo com uma avaliação AOK, em 2010 houve, por exemplo, mais de 1,2 milhões de casos de incapacidade temporária para o trabalho devido a dores nas costas (mais informações aqui) Este guia pretende, portanto, mostrar como o trabalho de jardinagem, às vezes bastante difícil, pode ser facilitado.
Facilite a jardinagem – Quais etapas de trabalho são particularmente estressantes para o corpo no jardim?
Ao trabalhar no jardim, as articulações e a coluna são particularmente afetadas. Isso às vezes leva à dor e também pode contribuir permanentemente para problemas de saúde. Isso é bastante intenso, especialmente para as seguintes etapas de trabalho:
– Erva de joelhos
– Desenterrar camas
– Ancinho ou enxada em uma posição inclinada
– Transporte de terra com o carrinho de mão
– Atividades que exigem que você se abaixe
Como é fácil de ver, muitos trabalhos básicos no jardim são uma das atividades que estressam as articulações e as costas. Por esse motivo, é importante tomar contramedidas em um estágio inicial para não ter um impacto negativo adicional em sua própria saúde.
Facilitando a jardinagem – como pode ser mais suave??
As possibilidades na área de simplificação da jardinagem são bastante diversas e podem ser divididas em diferentes categorias:
1. Limite o trabalho a um nível tolerável por dia
Quem perceber que seu próprio corpo está sofrendo com a jardinagem deve dividir as etapas do trabalho e fazer a cada dia o que realmente pode suportar. Uma coisa está errada com a ambição Conselhos sobre flexo-trim.de bastante contraproducente em tal situação. Além disso, faz sentido:
– realizar as etapas de trabalho individuais sem pressa
– fazer pequenas pausas repetidas vezes
2. Mantenha a postura correta ao jardinar
Trabalhar no jardim está quase inevitavelmente associado a atividades como levantar, curvar-se e ajoelhar-se. No entanto, as pessoas afetadas devem sempre prestar atenção à postura correta para não forçar desnecessariamente as costas e as articulações:
– Nunca se curve com as costas curvadas, em vez disso, agache-se
– Sempre carregue cargas pesadas perto de seu corpo
– Também é melhor trabalhar perto do solo de uma posição agachada
– Evite torcer o tronco a todo custo
– adote posturas variadas (nunca permaneça na mesma postura por 30 minutos)
Este ponto em particular pode dar uma grande contribuição para tornar a sua própria jardinagem menos problemática no final. Agachar pode parecer estranho e exaustivo no início, mas a longo prazo é fácil para as costas e articulações.
3. Facilite a jardinagem – use ferramentas especiais de jardinagem
Para evitar o trabalho constante na posição inclinada, ancinhos e enxadas com cabos reguláveis podem ser adquiridos hoje. Desta forma, não é um problema ajustar o comprimento do equipamento de trabalho à sua própria altura. Além disso, ferramentas especiais, como as chamadas “espadas femininas” podem ser usadas, com as quais menos esforço é necessário para as etapas de trabalho individuais.
4. Construir em equipamentos elétricos
Se você também depende de sebes elétricas e tesouras de poda, é muito mais fácil podar arbustos e árvores e pode fazer o trabalho necessário em um tempo significativamente mais curto. Se também for possível fazer sem uma ferramenta sem fio, os aparadores e tesouras adequados também não são muito pesados.
5. Use protetores nas juntas
Como as articulações ficam especialmente tensas ao ajoelhar-se, faz sentido colocar joelheiras ou comprar um tapete de jardim. Isso amortece ligeiramente o seu próprio peso e, assim, garante que as articulações não fiquem tanto tensas.
Com as medidas aqui mencionadas, é perfeitamente possível fazer a jardinagem habitual e ainda ouvir os sinais de alerta do seu próprio corpo. Mesmo que alguns pontos possam ser desconhecidos no início, eles acabam tendo um efeito positivo em sua própria saúde.
Facilitando a jardinagem – o que mais deve ser considerado?
Se você já tem dores nas costas, o repouso absoluto nem sempre é a solução mágica. Em consulta com o médico assistente, os exercícios podem, em princípio, até ter um efeito positivo sobre as dores nas costas. No entanto, é claro, ninguém deve se atormentar. Portanto, se a dor nas costas for muito forte, é importante parar de trabalhar. Em princípio, entretanto, uma carga moderada pode ajudar no tratamento de dores nas costas. Aqui é muito importante dividir o trabalho de acordo para adaptá-lo ao seu próprio desempenho.
Os pontos mais importantes em resumo:
– A jardinagem, se feita corretamente, pode ter um efeito positivo na dor nas costas
– Se a dor for forte, as pessoas afetadas não devem trabalhar no jardim
– É melhor esclarecer as medidas adequadas com o médico assistente
– Adapte o esforço físico ao seu próprio desempenho
Manter o jardim sozinho, mesmo na velhice – não é uma impossibilidade
Embora os muito jovens raramente tenham problemas com a jardinagem, as coisas podem parecer muito diferentes à medida que envelhecem. Dores nas articulações e nas costas significam que as etapas individuais de trabalho só podem ser realizadas muito lentamente. Aqueles que se esforçam demais e também adotam a postura errada acabarão por piorar os sintomas de forma significativa. Por esse motivo, é importante focar nas próprias costas no que diz respeito à postura. O equipamento adequado também pode ajudar a evitar que você precise se curvar ou carregar cargas pesadas. Aqueles que levam esses aspectos a sério e dividem o trabalho de acordo com suas próprias capacidades, muitas vezes podem trabalhar seu próprio jardim confortavelmente, mesmo em uma idade avançada.
Trabalhe confortavelmente no jardim, mesmo em idade avançada
