Receitas de Smoothies verdes – perda de peso saudável por meio de dieta de baixa caloria

Nos últimos anos, as receitas de smoothies verdes tornaram-se extremamente populares. A virada no contexto da culinária vegana foi alcançada por meio do consumo de vegetais crus. A bebida energética natural rapidamente se tornou um sucesso em todo o mundo da cultura do bem-estar e se estabeleceu como um símbolo de um estilo de vida saudável. Podemos adicionar verduras suficientes a uma dieta vegana incompleta para alcançar os resultados desejados com uma dieta balanceada.

Smoothies verdes – benefícios

Smoothies verdes têm amplos benefícios – eles são fáceis de digerir, mantêm você hidratado, aumentam seus níveis de energia, nutrem sua pele e muito mais. Você pode preparar o superalimento com espinafre, folhas de alface, couve, etc. Como um bebedor avançado de smoothie, você também pode usar salsa, dente-de-leão, agrião e inúmeras variações de verdes para a mistura cremosa. Na maioria das vezes, smoothies verdes são combinados com frutas. Os mais comuns são bananas, maçãs, peras, kiwi, abacate e manga. A proporção entre frutas e vegetais é mantida dentro de limites diferentes. Aqui, reunimos algumas idéias de receitas de smoothies verdes saudáveis e de baixa caloria que você pode beber diariamente.

É normal improvisar ao escolher ingredientes para smoothies verdes. Coco desidratado, nozes, sementes – tudo que tem gosto bom e é bom para o corpo. Para obter uma proporção saborosa, cerca de 30% de folhas verdes (espinafre, alface, rúcula, acelga, couve-rábano, etc.) com 20% líquido (leite de coco, suco de leite de amêndoa, etc.) e 50% de frutas devem ser usados durante o preparo. Ao fazer suco, você pode combinar 60% de verde com 40% de frutas.

Smoothies verdes com espinafre e abacate para perda de peso

Em primeiro lugar, fornecemos uma receita eficaz de smoothies verdes para perda de peso. Ele contém produtos ricos em ferro e aqueles que protegem contra a inflamação. É uma combinação equilibrada para perda de peso, desintoxicação e alcalinidade do corpo. Surpreendentemente, inclui abacate, que é composto principalmente de gorduras, mas rico em ácidos graxos saudáveis. Na verdade, para queimar gordura, temos que consumi-la às vezes.

A primeira receita é saudável e saborosa. Com ele, você recarregará suas baterias e fornecerá nutrientes valiosos ao seu corpo. Pegue um copo e meio de leite de amêndoa, um punhado de folhas de espinafre, meio pepino, meio abacate, três quartos do abacaxi em pedaços, uma pitada de canela, suco de limão espremido na hora e uma xícara de gelo. Coloque todos os ingredientes em uma batedeira e misture até obter uma mistura homogênea. Encha seu copo com ele e beba como café da manhã.

Smoothies verdes para flatulência

Esta é uma opção perfeita depois de beber álcool. Os ingredientes não só eliminam os gases, mas também recarregam o corpo com energia. Os ingredientes de que você precisa são uma banana, um punhado de morangos, uma xícara de abacaxi cortado em pedaços, um punhado de folhas de espinafre e um copo de leite de coco. O potássio na banana, a vitamina C nos morangos e as enzimas específicas no abacaxi aceleram o metabolismo. A combinação das fibras do espinafre e do leite de coco atua como um laxante natural.

TSmoothie de mojito ropian

Este refrigerante vai mudar a maneira como você pensa sobre smoothies verdes. Não tem todos os ingredientes como o original, mas, em contraste, pode ser um valioso café da manhã.

Basta misturar uma xícara de gelo, uma xícara de leite de coco ou água, o suco de duas limas, um punhado de folhas de hortelã e uma colher de chá de mel no liquidificador. Faça uma mistura cremosa com o dispositivo e pronto – você obtém refresco e sabor tropical em um. Você também pode usar abacaxi, couve ou gengibre para este.

Baunilha e limão em um smoothie

Esta receita deve seu aroma agradável à baunilha. Você pode desfrutar do smoothie ao longo do dia. Com seu sabor cítrico picante e doce de baunilha, esta bebida carregada de nutrientes é uma verdadeira sedução cremosa.

Para isso você precisa de meia xícara de iogurte de baunilha, uma caneca com folhas de espinafre, 2 colheres de chá de mel, 1 banana, 2 colheres de chá de suco de limão fresco, meia colher de chá de extrato de baunilha, meio copo de leite e gelo à sua escolha. Basta colocar todos os ingredientes, exceto o gelo, no liquidificador e fazer um purê. Em seguida, despeje em um copo e sirva com um canudo.

Smoothies verdes com pepino, maçã e espinafre

Os ingredientes para essas variantes estão prontamente disponíveis. Você sempre pode manter um pacote de espinafre no congelador. Você pode fazer várias versões, dependendo da disponibilidade. Para tornar o smoothie doce, adicione maçãs ou kiwi. Essas frutas podem ser encontradas quase o ano todo. A combinação com peras é tão deliciosa.

Para a base, você precisa de meio pepino, um punhado de folhas de espinafre, meia maçã e um kiwi descascado. Os ingredientes restantes podem variar conforme descrito acima. Simplesmente bata tudo com a batedeira e dilua com suco de limão, água ou gelo conforme necessário.

Smoothies verdes com sementes de chia

Enquanto isso, as sementes de chia se tornaram um superalimento popular, especialmente por seu alto teor de proteína e ácidos graxos ômega-3 essenciais. Eles também são uma boa fonte de cálcio à base de plantas. As sementes de chia têm um sabor suave e levemente nozes. Uma colher de sopa ou duas podem melhorar muito seus smoothies verdes. Eles são preparados de duas maneiras:

Mergulhe 1-2 colheres de sopa em água por cerca de 5 minutos. As sementes embebidas ficam gelatinosas e misturam bem na batedeira. Isso significa que as sementes de chia permanecem inteiras e não oxidam. Além disso, a imersão melhora a digestibilidade e aumenta o teor de umidade.
Se você estiver usando sementes de chia moídas, adicione um pouco mais de líquido à sua receita. As sementes absorvem a umidade rapidamente, evitando que seus smoothies verdes se transformem em gel.

Smoothie de desintoxicação com sementes de chia

Encontramos aqui uma solução saudável e de longo prazo sobre como tornar sua figura adequada para a temporada de verão. Você não precisa de pílulas mágicas ou ingredientes caros para isso, nada mais do que frutas e vegetais naturais. Smoothies verdes com efeito desintoxicante são ricos em fibras, enzimas digestivas e nutrientes vitais que o manterão energizado durante todo o dia.

Uma boa digestão e desintoxicação são importantes se você deseja ter um estômago plano. Os smoothies desintoxicantes são uma maneira saudável de se livrar das toxinas que se acumularam em seu corpo. Quando nossa digestão não está funcionando corretamente, essas toxinas são reabsorvidas no sangue, o que pode causar cansaço, peso e inchaço.

Os ingredientes necessários são:

1,5 xícara de folhas de couve ou espinafre
1/2 pepino fatiado
2 talos de aipo
1 limão pequeno, descascado
1 banana madura
1 xícara de pedaços de manga
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de espirulina em pó (algas)
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 xícara de água fria filtrada
Punhado de sorvete (opcional)

Use um mixer de alta velocidade para preparar uma mistura cremosa e homogênea. Você pode adicionar um pequeno pedaço de gengibre para estimular a digestão.

Todos esses ingredientes fornecem energia ao seu corpo e são pobres em calorias. O consumo regular de frutas e vegetais terá, sem dúvida, um efeito benéfico sobre o seu estado geral de manhã, à noite e em todas as estações do ano.