Perca peso com linhaça – valores nutricionais, efeitos e receitas saudáveis

As pequenas sementes de linho marrons ou amarelas são consideradas um superalimento que é parte necessária de uma dieta saudável e deve auxiliar na perda de peso. Mas você realmente pode ir com isso Perder linhaça? Que efeito eles têm no corpo? Quais são os nutrientes importantes nas sementes pequenas? As respostas a essas e outras perguntas, bem como algumas idéias de receitas com linhaça, podem ser encontradas no artigo.

Perca peso com a linhaça – quais são os valores nutricionais dela?

As sementes de linho são extremamente saudáveis e ajudam na digestão. Contêm minerais, vitaminas e muitas fibras, que incham no intestino e garantem uma sensação de saciedade duradoura. As sementes de linhaça também contêm muita proteína e uma grande proporção de gordura vegetal. Os valores nutricionais exatos da semente de linhaça são distribuídos da seguinte maneira: cerca de 25% dela é fibra, cerca de 25% é proteína e a gordura é cerca de 40%. Devido ao alto teor de gordura, a linhaça também é oferecida em uma forma diferente, ou seja, como óleo de linhaça, que é muito adequado para cozinhar. Além disso, as sementes de linhaça têm uma concentração muito alta de ácidos graxos ômega-3, como o ácido linoléico.

Perca peso com uma dieta saudável com semente de linhaça

Via de regra, você não pode perder peso apenas com a linhaça. No entanto, este superalimento pode promover a perda de peso se fizer parte de uma dieta balanceada e exercícios regulares. As sementes de linhaça reduzem a sensação de fome, o que também é importante para emagrecer. As sementes de linho ainda contêm mucilagem, que lubrifica as paredes intestinais e tem efeito laxante. Isso apóia a perda de peso de maneira saudável.

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O efeito da linhaça

O efeito da linhaça pode ser benéfico para a saúde não apenas internamente, mas também externamente. Em primeiro lugar, as pequenas sementes ajudam nas queixas gastrointestinais, promovendo a digestão graças à mucilagem. Essas mucilagens encontram-se nos tegumentos das sementes e geralmente precisam de muito líquido, principalmente água, para desenvolver seus efeitos positivos. A linhaça também tem um efeito positivo na pele como máscaras, tornando a pele macia, reduzindo os poros e diminuindo a acne.

As sementes de linho ajudam com muitas doenças

O efeito da linhaça é benéfico para o organismo e, portanto, supostamente também reduz o risco de alguns tipos de câncer. Além de problemas estomacais, a semente de linhaça saudável também ajuda com alergias, problemas de visão, depressão e redução do estresse.

Apoio à dieta com linhaça

Não existe dieta completa de linhaça porque a nutrição excessiva não é recomendada. Você não deve comer mais do que 20 gramas de linhaça por dia, ou seja, no máximo 2 colheres de sopa. No entanto, como parte de uma dieta, as sementes de linhaça são recomendadas devido ao seu alto teor de fibras e proteínas. No entanto, eles não podem substituir uma dieta equilibrada. Portanto, você não pode perder peso rapidamente apenas com a semente de linhaça. Observe que não é recomendado para crianças menores de 12 anos consumir semente de linhaça sem a aprovação de um médico.

Moer linhaça

Idealmente, as sementes de linhaça devem ser ingeridas em uma forma viscosa para agir mais rápido e melhor. A maneira mais fácil de obter esse formato é misturar a semente de linhaça com água até que o limo da casca comece a inchar. A linhaça moída reage mais rapidamente com a água e é mais adequada para o uso diário. Você pode comprar as sementes de linho já moídas ou pode moê-las você mesmo com um moedor elétrico de café, por exemplo. Dica: não moa uma quantidade muito grande de uma vez, pois a linhaça torna-se resinosa e rançosa mais rápido do que as outras sementes.

Perca peso de forma saudável com semente de linhaça – ideias de receitas

Se você quer perder peso com a semente de linhaça, pode adicioná-la à sua dieta. Isso pode ser usado, por exemplo, para preparar deliciosos smoothies, assar pastéis doces ou salgados ou refinar o muesli para o café da manhã. Muitas receitas também podem ser preparadas com semente de linhaça triturada ou moída como um substituto do ovo, então você ainda pode preparar sua comida vegana.

A preparação certa de linhaça

Via de regra, você não deve levar a semente de linhaça para ferver, pois isso fará com que perca nutrientes importantes. Não só podem ser misturados com água, mas também com leite, mas alguns produtos lácteos podem prevenir o inchaço. Portanto, é aconselhável preparar a linhaça com água e beber bastante água após o consumo. Devem ser consumidos pelo menos dois litros e meio de líquido por dia, sendo melhor água ou chá sem açúcar.

Perca peso com a dieta certa e linhaça – dicas úteis

A coisa mais importante a ter em mente ao tentar perder peso com a semente de linhaça é beber água. Para que as sementes promovam a digestão, deve-se atingir um mínimo de dois litros de água por dia. Caso contrário, as células mucosas da linhaça não podem inchar completamente e o consumo pode levar à prisão de ventre.

Como acostumar o corpo à semente de linhaça

Embora a linhaça seja um superalimento para o corpo, você deve acostumá-la com a dieta rica em fibras. Portanto, é aconselhável não comer mais de uma colher por dia no início. Você pode começar com algumas sementes de linhaça em muesli ou iogurte no café da manhã, ou adicioná-las a uma salada. Com o tempo, você pode aumentar a quantidade, mas não pode exceder três colheres de semente de linhaça por dia.

Linhaça e gravidez

Tomar a semente de linhaça durante a gravidez é recomendado por muitos médicos porque demonstrou tornar o parto mais fácil. No entanto, como favorecem a entrada na fase final do parto, é melhor retirá-los apenas a partir da 35ª semana de gravidez e de forma interrompida.

Prepare biscoitos saudáveis com linhaça

Com alguns ingredientes simples, biscoitos de linhaça crocantes podem ser feitos e assados no forno. Aqui estão os ingredientes para este delicioso lanche:

250 g de farinha
1 colher de sopa de sal
1 colher de chá de açúcar
1 pacote de fermento em pó
4 colheres de sopa de linhaça
4 colheres de sopa de azeite
125 ml de leite.

Perca peso com linhaça – prepare muesli de linhaça você mesmo

Embora você não possa perder peso apenas com a semente de linhaça, você pode adicioná-la à sua refeição diária. Uma tigela de muesli, por exemplo, fica ainda mais saudável com uma colher de semente de linhaça e você vai se sentir satisfeito até o meio-dia.

Prepare um smoothie saudável com sementes de linho

Se você quer perder peso com semente de linhaça ou apoiar uma dieta, pode adicionar uma colher de chá às receitas mais populares e tornar o smoothie ainda mais saudável. No preparo, recomendamos misturar primeiro a semente de linhaça com água e só depois colocar no liquidificador.