Ergonomia no escritório doméstico – dicas para postura correta

Se você tiver que trabalhar em casa agora por causa da pandemia de COVID-19, é provável que não esteja totalmente preparado para levar todo o seu escritório para casa e reorganizá-la para dar espaço para trabalhar e se divertir. Embora possa ser tentador trabalhar na cama ou no sofá, evite fazê-lo. A postura incorreta ao sentar pode causar tensão excessiva nas costas e no pescoço e causar mais desconforto. Portanto, é importante que você invista algum tempo na configuração do seu local de trabalho em casa de forma ergonomicamente correta e evite desconforto por meio de uma postura correta.

Escolhendo seu local de trabalho em casa com sabedoria

A situação de vida de cada pessoa é diferente. Mas, a fim de criar um local para o trabalho concentrado em casa, você deve, em primeiro lugar, escolher seu local de trabalho de maneira sensata e, em segundo lugar, separá-lo claramente. O local do escritório doméstico deve oferecer:

privacidade
iluminação adequada
fácil acesso a eletricidade e internet

Se você já possui um canto de trabalho ou um escritório inteiro, verifique se o teclado, o monitor e a mesa têm a altura e a ergonomia corretas. E se Móveis de escritório e equipamentos de escritório são projetados ergonomicamente, você poderá realizar suas atividades com mais eficiência e conforto. Além disso, certifique-se de ter todo o hardware, software e documentação de que precisa para fazer seu trabalho. Sempre mantenha sua mesa arrumada e organizada para que você possa se concentrar melhor em tarefas específicas e não se distrair. Neste artigo, coletamos mais ideias para uma boa organização de home office.

Design ergonômico do local de trabalho no escritório doméstico

O objetivo da ergonomia é o design amigável dos locais de trabalho e espaços residenciais. Para criar um escritório doméstico ergonômico eficaz, você deve considerar certas dimensões e algumas dicas, pelo menos como ponto de partida.

Estação de trabalho ergonômica do computador

Idealmente, você deve usar um computador desktop. Com laptops e tablets sozinhos, não é possível separar o teclado do monitor, então você precisa olhar para a tela enquanto trabalha. Isso pode colocar pressão indevida em seu pescoço.

Se você precisar usar um laptop, considere adquirir um monitor ou teclado separado. Isso permite que o teclado e o monitor sejam separados um do outro, o que lhe dá maior flexibilidade.

Quando você se senta em frente ao computador, os cotovelos devem estar dobrados cerca de 90 graus e os antebraços devem repousar confortavelmente sobre a mesa. O teclado do computador deve estar bem na sua frente e alinhado com seus braços e pulsos.

Coloque a tela do computador bem na sua frente. Quando você olha para o monitor, o terço superior da tela deve estar no nível dos olhos. Você pode precisar ser criativo ao ajustar a altura do monitor. Às vezes, uma pequena pilha de livros pode ser usada para garantir que o monitor esteja na altura correta durante o trabalho. O monitor deve estar a cerca de 18 a 24 polegadas do seu nariz.

A altura certa da mesa

A altura da mesa varia entre 65 e 75 cm. Uma altura de 72 cm, mais ou menos 2 cm, é o ideal. No entanto, essas são orientações gerais e variam de acordo com sua altura e altura do assento. Se sua mesa tiver mais de 30 polegadas de altura, você também precisará de uma cadeira mais alta.

Sentado ergonomicamente no escritório doméstico – posição e design da cadeira

A altura ideal do assento das cadeiras de escritório é entre 40 e 50 cm. No entanto, o que é certo para você ainda depende da sua altura e da altura da sua mesa.

a Altura da cadeira deve ser ajustável. Ao sentar, as solas dos pés devem estar totalmente em contato com o chão e os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Se seus pés estiverem balançando, considere usar uma pequena caixa, banquinho ou caixa de sapatos para descansar seus pés.
a encosto deve fornecer suporte lombar suficiente para aliviar a parte inferior das costas. O encosto deve idealmente ter uma ligeira inclinação de cerca de 5 a 10 graus para trás, a fim de garantir um assento confortável.
a Profundidade do assento da cadeira deve ter cerca de 43 a 60 cm. Quando suas costas estão contra o encosto da cadeira, deve haver um espaço de 5 ou 7 cm entre a cavidade do joelho e o assento.

Postura correta

Ao sentar, certifique-se de manter uma postura ereta enquanto trabalha:

A parte inferior das costas deve ter uma curva suave para dentro logo acima de sua bunda.
Suas orelhas e ombros devem estar alinhados.
Seu nariz deve estar alinhado com seu umbigo.
Seus ombros devem estar logo acima de seus quadris.

Pode ser útil definir um alarme para lembrá-lo uma vez por hora de manter a postura correta enquanto está sentado.