Wilde Reile Training: Qual é a tendência do fitness e plano de treinamento para um corpo tonificado!

De treinamento de oclusão a treinamento de máquina de remo – agora existem centenas de tendências de fitness nos EUA que estão se espalhando para nós e estão se tornando cada vez mais populares. Seja na escalada ou na ginástica – as cordas são parte integrante dos esportes e todos os entusiastas do fitness sabem que os exercícios de pular corda são perfeitos para exercícios extenuantes de corpo inteiro. Mas existem outras maneiras de incluir cordas em nossa rotina de treinamento. Você certamente já os viu no ginásio: aqueles enormes dispositivos de tortura retorcidos que ainda são chamados de cordas de batalha. Apenas fazer a corda balançar parece muito fácil no início, não é? Mas depois de apenas 20 segundos, seus músculos começarão a queimar! Portanto, se você está procurando um treino que o deixará em forma rapidamente e que o desafie continuamente, então você está em boas mãos com o Wilde Reile Training! Então, do que se trata a tendência do fitness e quais são os melhores exercícios de corda selvagem, vamos contar a você em nosso artigo!

Cordas selvagens, também conhecidas como cordas de batalha, são cordas de até 25 metros de comprimento, geralmente presas a uma parede ou a uma barra resistente na academia. Você é uma ótima opção. Eles combinam treinamento de força e cardio em um e em nenhum momento você pode realmente trabalhar com um treinamento de corda Wilde. As cordas são frequentemente usadas por atletas profissionais, como jogadores de futebol, lutadores de MMA e boxeadores para aumentar sua força e resistência. Depende de você incluir apenas exercícios individuais em sua rotina, usar as cordas como finalizador do treino ou decidir fazer um treino independente.

Treinamento de cordas selvagens – como funciona a tendência do condicionamento físico?

Embora intimidantes, as cordas selvagens são uma ferramenta de exercício simples, perfeita para iniciantes e profissionais do fitness. O nível de dificuldade é determinado principalmente pelo comprimento e espessura da corda. O treinamento com corda selvagem fortalece nosso torso, braços, ombros e músculos abdominais, bem como nossas pernas e nádegas, e nos oferece um ótimo treino de condicionamento de uma só vez – uma verdadeira arma milagrosa! O objetivo é fazer vibrar as cordas com os braços e criar as chamadas “ondas”. Quer seja para a frente, para trás ou com movimentos circulares – as diferentes posições dos braços proporcionam variedade e o treino é simplesmente muito divertido! E a melhor coisa? Cordas de batalha são um verdadeiro milagre da perda de peso. Um estudo conduzido pelo Journal of Strength and Conditioning descobriu que balançar as cordas por 10 minutos pode queimar até 120 calorias e aumentar seu metabolismo.

Cordas selvagens oferecem um treino de corpo inteiro rápido e eficaz

Treino de corpo inteiro – Para atingir nossos objetivos de condicionamento físico, é importante expor constantemente nosso corpo a novos desafios. Além do treinamento da máquina de remo, as cordas selvagens são uma das poucas máquinas de fitness que atraem quase todos os grupos musculares importantes ao mesmo tempo. Obviamente, o núcleo e os braços em particular estão sendo treinados. Para obter o máximo do treinamento e prevenir lesões, você deve se certificar de que a parte superior do corpo permanece o mais estável possível e apenas os ombros e os braços estão em movimento. Para manter a postura correta e não perder o equilíbrio, estômago, pernas e nádegas precisam trabalhar constantemente e, portanto, são treinados. Iniciantes, em particular, são aconselhados a buscar conselhos de um treinador primeiro.
Economia de tempo – Sem tempo para passar várias horas no ginásio? Um treino de corda selvagem de 15 minutos é mais do que suficiente para impulsionar o seu metabolismo e construir músculos. Mas não desanime se você fizer as primeiras vezes após 5 minutos – se você se exercitar regularmente, você fará progressos e verá os resultados em apenas 1-2 semanas. Seria ideal se você começar com corridas mais curtas, que não duram mais do que 15-20 segundos, e aumentar lentamente.

Treinamento com cordas selvagens para perda de peso e construção muscular

Perda de peso – O processo de perder peso não é muito complicado – trata-se principalmente de queimar mais calorias do que consome. Quanto mais músculos forem direcionados durante um exercício, maior será o consumo de calorias na academia. Uma das maiores vantagens do treinamento com cordas selvagens é que ele visa os músculos que a maioria dos equipamentos de fitness não consegue e, portanto, são mais fracos. A combinação de cardio eficaz, exercícios constantes e recrutamento de vários grupos musculares nos ajuda a perder peso e transforma nosso corpo em uma verdadeira máquina de queima de gordura.
Melhora nossa estabilidade e desempenho – Puxar e levantar as cordas requer um certo equilíbrio, o que requer e melhora a estabilidade na parte superior e inferior do corpo. Isso graças ao chamado efeito “Dual Force Dynamic” – uma combinação de gravidade e força gerada pelas ondas. Quanto mais tempo e mais vezes treinamos com as cordas selvagens, mais fortes nossos músculos centrais se tornam. Esteja você apenas começando ou se recuperando de uma cirurgia ou lesão, há exercícios de corda selvagem que podem beneficiá-lo.

Cordas selvagens são ideais para evitar o platô de fitness – Todos nós já estivemos neste ponto antes – após uma fase de treinamento eficaz e extenuante, de repente temos a sensação de que nosso corpo quase não está mudando mais. E vamos ser honestos – pode ser muito frustrante e desmotivador. Se fizermos os mesmos exercícios por meses, nossos músculos se acostumam com a rotina e param de fazer qualquer progresso. Para evitar essa estagnação, é importante ajustar regularmente nossa rotina de exercícios a cada 7 a 10 semanas. Variedade e novos estímulos são a chave para o sucesso a longo prazo. Além disso, nunca subestime o poder de um treino divertido! Embora a maioria do equipamento seja entediante e monótono, o Wild Rope Training é tão variado que você pode fazer exercícios diferentes e mais interessantes a cada vez.

E estes são os melhores exercícios de cordas de batalha

Não se deixe intimidar pelas cordas gigantes na academia e inclua alguns dos exercícios a seguir em sua rotina de exercícios. No entanto, se você quiser tonificar seu corpo rapidamente e melhorar sua resistência, pode escolher alguns movimentos e montar seu próprio treino de corda selvagem. Tente fazer 3-4 rodadas de cada exercício por 20 segundos e aumente com o tempo para 1 a 2 minutos. O ponto de partida é sempre o mesmo. Afaste os pés na largura do quadril, dobre os joelhos ligeiramente e vire a pelve ligeiramente para a frente. Ao fazer isso, certifique-se de tensionar o estômago e as nádegas e de manter as costas retas. Para tornar um treino de corda selvagem mais intenso e interessante, tente combinar os exercícios clássicos de ondas com outros exercícios de força, como saltos, estocadas e agachamentos. Como resultado, vários grupos de músculos são tratados ao mesmo tempo e o consumo de calorias é correspondentemente maior.

Eixos duplos – Ondas duplas são o exercício básico clássico, uma necessidade absoluta para todo treinamento de corda de batalha. Vá para a posição inicial e segure uma extremidade da corda em cada mão. Tensione o corpo e mova os braços para cima e para baixo o mais rápido possível para criar ondas uniformes. Torna-se um pouco mais fácil se você balançar as cordas alternadamente por 20 segundos por braço.
Eixo de baixa mudança – Embora o movimento para este exercício seja exatamente o mesmo que para a onda dupla descrita acima, este exercício também treina a parte inferior do corpo. Para fazer isso, agache-se profundamente e mantenha as nádegas tensas, mantendo as costas retas. Em seguida, balance as cordas alternadamente o mais rápido possível.

Círculos nos ombros – Tal como o nome sugere, este exercício exerce muita tensão sobre os nossos ombros! Embora o movimento pareça fácil, é preciso muita força nos ombros para resistir por 20 segundos! Fique na posição básica e levante os braços estendidos sobre os ombros. Faça círculos no sentido horário por 15 segundos, depois outros 15 segundos na outra direção.
Cobras no chão é outro excelente exercício para os ombros! Chegue à posição inicial e mova os braços para a esquerda e para a direita o mais intensamente possível – seu objetivo é fazer com que as cordas pareçam duas cobras no chão.
Ondas duplas com burpees – Você está entediado de balançar? Então você definitivamente deve incorporar burpees em seu treinamento de corda selvagem! O exercício é superintenso e ideal para um treino de Tabata. Comece com um agachamento profundo e faça uma onda dupla rápida. Abaixe as pontas da corda, rapidamente entre na posição push-up, pule para frente e para cima, estale a corda novamente e repita. Tente fazer 3 séries de 10-15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre.

Power Slam é um dos melhores exercícios para melhorar a sua resistência e estimular a queima de gordura! Coloque os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e segure as pontas da corda. Agora traga os braços sobre a cabeça, bata as cordas no chão o mais forte que puder e agache-se.
Lunges com salto e cordas selvagens fazem a dupla perfeita para pernas estreitas e justas! Comece com a onda alternada clássica, mas em vez de se agachar, alterne estocadas com saltos. No entanto, esses exercícios exigem muita coordenação e equilíbrio e, portanto, você deve primeiro executá-los com cuidado e um pouco mais devagar até que se acostume com a sequência de movimentos.
Prancha lateral – Leve seu treinamento com corda selvagem a um nível totalmente novo, integrando diferentes variantes de prancha. Vá para a clássica prancha lateral baixa e segure as cordas no lugar com o braço para cima. Mova as pontas da corda para cima e para baixo por 20 segundos, depois mude de lado e repita.