Treino em máquina de remo: vantagens para perder peso e construir músculos, além de dicas úteis para compras!

Seja ioga, treinamento de tabata ou exercícios de treinamento de oclusão – o mundo do fitness continua a nos surpreender com novas tendências e técnicas com as quais podemos nos tornar mais saudáveis e em forma. No entanto, quando se trata de perder peso, as pessoas se limitam a uma ou duas máquinas e raramente variam sua rotina de exercícios. Equipamentos cardiovasculares, como cross trainers, esteiras e ergômetros continuam a ocupar os primeiros lugares na escala de popularidade. No entanto, nosso corpo se acostuma rapidamente com o estresse e as tensões e, para que possamos atingir nossos objetivos de condicionamento físico, devemos ocasionalmente oferecer uma variedade de exercícios. Que tal remar, por exemplo? Um treino de máquina de remo treina todo o nosso corpo, melhora a nossa resistência e coordenação e promove a construção muscular. E o mais importante – é muito divertido! Então, para que serve a máquina de exercícios em casa, ela pode ajudá-lo a perder peso e é uma máquina de remo adequada para dores nas costas ou problemas nos joelhos? Analisamos mais de perto a arma milagrosa da aptidão e explicamos tudo o que você deve saber sobre ela!

O treinamento da máquina de remo vem conquistando cada vez mais adeptos e por um bom motivo. Muitas pessoas acreditam que este é apenas um exercício pobre, mas está longe de ser verdade. Em contraste com outros dispositivos de treinamento, até 80% de todos os grupos musculares importantes são usados ao mesmo tempo. Para um curso de linha completa, tanto a parte superior quanto a inferior do corpo são realmente endereçadas. Esteja você procurando perder peso, ganhar músculos ou comprar uma máquina de remo, é uma ótima maneira de adicionar à sua rotina de exercícios. Os exercícios podem nos ajudar a reduzir o estresse e traz muitos benefícios pulmonares, cardiovasculares e para a saúde em geral.

Para quem uma máquina de remo é adequada para treinar e quais músculos são treinados?

Qualquer pessoa interessada em um treino de corpo inteiro eficaz está em boas mãos com um treinamento de máquina de remo. Não importa se você é um iniciante ou um atleta profissional – a máquina de exercícios em casa é perfeita para homens e mulheres de todas as idades e níveis de condicionamento físico. O remo também é o esporte perfeito para quem quer se recuperar de uma lesão e ainda ser fisicamente ativo. Em contraste com correr ou andar de bicicleta, o movimento constante é muito fácil para as articulações. É exatamente isso que torna a máquina de remo a melhor escolha possível para quem tem dores nas costas ou problemas nos joelhos. O remo é uma sequência conceitual de movimentos em que até 85% de nossos músculos são ativados ao mesmo tempo. Isso inclui, por exemplo, as coxas e a parte inferior das pernas, panturrilhas, nádegas, bem como as costas, ombros e braços. O fortalecimento dos músculos tem um efeito positivo no desempenho e na mobilidade do corpo e protege nossos ligamentos, articulações e solas de esforços inadequados. Além disso, os músculos centrais são fortalecidos, o que melhora a postura e alivia a dor nas costas.

Você pode perder peso com a máquina de remo?

Um treino de máquina de remo é o melhor aliado para quem quer manter o peso ou perder alguns quilos. Como todo o nosso corpo trabalha enquanto remamos, mais calorias são queimadas. Na verdade, o consumo de calorias da máquina de remo está entre 400 e 700 calorias por hora. É claro que isso depende de uma série de fatores, incluindo sua idade, peso, nível de condicionamento físico e, claro, a intensidade do treinamento. Visto que as máquinas de remo são ideais para treinos HIIT extenuantes e intensos, elas também ajudam a aumentar a queima de gordura. No entanto, não importa com que frequência e intensidade você se exercita, você também deve mudar seus hábitos alimentares. Perder peso só funciona se você se alimentar de maneira saudável e atingir um déficit calórico. Muitas pessoas se perguntam se a máquina de remo pode trabalhar e definir os abdominais. Como você sabe, não existe exercício mágico que possa atingir uma área do corpo. No entanto, alongar e dobrar as pernas e quadris durante o movimento clássico usa todos os músculos abdominais, o que por sua vez pode contribuir para um estômago plano e firme.

As vantagens mais importantes do treinamento em máquinas de remo à primeira vista

Já explicamos que treinar com a máquina de remo é saudável e bom para nós. A seguir, reunimos todas as vantagens do remo para você, a fim de lhe dar o impulso necessário para incluir o dispositivo maravilhoso em sua rotina de treinamento.

Treino de corpo inteiro – O mito de que o remo só funciona com os braços é o principal motivo pelo qual a maioria das pessoas evita a máquina de exercícios. Na verdade, 60% da força vem das pernas, 30% de toda a parte superior do corpo e apenas 10% dos braços.
Menor risco de lesão – A sequência suave de movimentos ao remar é suave para as articulações e é particularmente benéfica para pessoas que estão se recuperando de lesões ou cirurgias graves. Ajuste a resistência para que você possa fazer facilmente 3 séries de 15 repetições sem dor e aumentar lentamente. O treino na máquina de remo também é fantástico para os idosos que querem melhorar sua saúde e fortalecer o sistema imunológico.

Economia de tempo – Com o dia a dia estressante e os malabarismos entre trabalho, culinária e família, infelizmente não temos muito tempo para praticar esportes. Entre 20 e 30 minutos na máquina de remo – isso é tudo que você precisa para se manter em forma. Para obter o máximo de seu treino na máquina de remo, certifique-se de fazer exercícios consistentemente a 80% de sua freqüência cardíaca máxima. Ou se você quiser perder peso, você deve tentar um treino Tabata no qual você combina 20 segundos de 100% da potência máxima de remo com 10 segundos por 15 minutos. Então a falta de tempo não é mais uma desculpa.
Bom para os pulmões e o sistema cardiovascular – No remo, os grandes grupos musculares se movem repetidamente, o que significa que o treinamento da máquina de remo também é considerado treinamento aeróbio. O treinamento de resistência oferece uma série de benefícios à saúde – desde o fortalecimento do sistema imunológico até a redução do risco de doenças crônicas e a melhora dos níveis de colesterol. Além disso, os exercícios aeróbicos podem iluminar nosso humor e acalmar nossas mentes.

O alfa e o ômega do treinamento: postura correta da máquina de remo

Não importa se no cross trainer, esteira ou ergômetro – para prevenir lesões e obter resultados, a técnica certa é de grande importância em todos os equipamentos de fitness. Embora o remo tenha a reputação de ser um esporte particularmente favorável às articulações e sem riscos, a execução incorreta pode causar sérias dores nas costas. É por isso que é muito importante se familiarizar com a postura correta, especialmente se você for um iniciante no fitness. Além de ser instruído por um treinador qualificado, um espelho preso na lateral do dispositivo também pode ser útil para controlar seus movimentos. Todo o movimento é chamado de remada e consiste em duas fases: a fase de tração e recuperação, bem como a exibição e a posição final de tração.

E aqui está a técnica correta para a máquina de remo explicada passo a passo:

Coloque os pés na maca e aperte o cinto. Seus quadris devem estar alinhados com seus pés e joelhos. Certifique-se de não inclinar os joelhos muito para fora ou para dentro.
Mantenha as costas retas e os braços ligeiramente dobrados perto do corpo. Em seguida, segure a alça na frente de seu estômago.
E é assim que a sequência de movimentos se parece: estique os braços e role lentamente para a frente, dobrando ligeiramente a parte superior do corpo para a frente.
Estenda as pernas e ao mesmo tempo puxe os braços na direção do corpo com a alça. Certifique-se de que suas costas estão retas e seus músculos abdominais estão tensos.
Em seguida, estique os braços novamente e role-os para a frente. Aquilo foi um golpe de remo.

Compre uma máquina de remo o que procurar? – Os mais diversos modelos e dicas úteis de compra

Mais e mais pessoas estão optando por se exercitar em casa e os exercícios em casa têm se tornado cada vez mais populares nos últimos anos. Se você não tem espaço suficiente para uma pequena sala de ginástica com máquinas e pesos e ainda quer se exercitar com eficácia, você deve comprar uma máquina de remo. Como já mencionado, o remo oferece um treino eficaz para o corpo inteiro em nenhum momento. A primeira coisa que você deve observar ao comprar são as funções adicionais que o dispositivo oferece. Além de monitores integrados para monitor de frequência cardíaca, distância e frequência cardíaca, alguns modelos também possuem programas de exercícios adicionais.

Além disso, nem todas as máquinas de remo são criadas da mesma forma – faz-se uma distinção entre máquinas de remo com resistência à água, com resistência ao ar ou com sistema de travagem magnética. Dependendo da meta de fitness, cada modelo tem suas vantagens e desvantagens.

Máquina de remo com resistência ao ar é o modelo básico encontrado na maioria das academias. Eles são muito compactos e adequados para iniciantes e profissionais de remo. Ele puxa contra uma resistência do ar criada pela turbulência do ar. Com este modelo, a resistência é ajustada automaticamente para sua própria intensidade e não precisa ser inserida no computador de bordo. Quanto mais forte e intensamente você remar, mais extenuante se torna o treinamento da máquina de remo.
Máquina de remo com sistema de travagem magnética – Esses modelos usam um volante e um ímã, e a distância entre eles também determina a resistência. Quanto menor a distância, mais força você deve aplicar. Dependendo do modelo, você pode definir a mudança na distância manualmente ou através do computador de bordo. As máquinas de remo com sistema de freio magnético são super silenciosas e, portanto, perfeitas para usar em casa.

Água da máquina de remo parece que você está realmente remando na água. É um dos modelos mais inovadores e caros do mercado. Puxando o cabo, uma pá no tanque de água é acionada e a turbulência da água que se forma cria a resistência. Além disso, este aparelho é muito silencioso e o som da água é percebido como agradável e calmante. A quantidade de água no tanque também é crucial – quanto mais água houver, mais extenuante se torna o treinamento da máquina de remo.