Treine durante as férias – para que você possa relaxar e ficar em forma ao mesmo tempo

Independentemente de você estar viajando a negócios ou lazer, não é incomum que muitas pessoas com mentalidade esportiva estejam no meio de um treinamento. No entanto, a maneira como você lida com isso quando está fora de casa pode ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico em determinados dias. Férias no exterior podem vir com alguns desafios de corrida ou treinamento cruzado. No entanto, esses obstáculos podem ser facilmente superados com algumas abordagens práticas. Você não precisa sacrificar seu treino durante as férias enquanto descansa e relaxa.

Planeje seu treinamento nas férias com antecedência

Sair de férias ou em viagem de negócios pode tirar muitas coisas da rotina de sua vida – incluindo sua dieta e regime de treinamento de força. Muitas vezes, o lugar para onde você viaja não tem o equipamento que você normalmente usa para se exercitar. Você tem sorte se houver alguns halteres na academia de um hotel. Por exemplo, se você alugar uma casa, pode não ter todo o equipamento necessário para treinar durante as férias.

Você poderia possivelmente encontrar uma academia perto de você e pagar por um passe diário, mas essa é uma opção improvável se você estiver no meio da natureza. Fazer uma pausa na sua rotina diária normal é o ponto principal e você tem lugares para visitar e coisas para ver. Participar de uma sessão de treinamento de uma hora pode não estar em sua agenda.

Depois, há também a dieta das férias. Quando você está em casa, é fácil seguir o menu do dia. Você pode planejar suas refeições e encher sua geladeira com muitos alimentos saudáveis. No entanto, quando você está de férias, pode não ter acesso a uma cozinha, então você vai comer muito fora, especialmente em lugares que não são conhecidos por seus menus “light”. É hora de se mimar e relaxar um pouco. Portanto, diante desses desafios, como você pode manter o equilíbrio enquanto se exercita nas férias e aproveita seu tempo livre??

Correndo de férias

Por exemplo, correr ou correr oferece uma maneira única de explorar a área que você está visitando. Certifique-se de ter uma noção do terreno para saber que marcha usar e que rota tomar. Esse treinamento durante as férias fora de casa também pode ter o benefício inesperado de prepará-lo para seu próximo evento esportivo, como uma maratona, de uma forma não convencional. Tente correr todos os dias. Pense na semana de férias como uma semana de manutenção e recuperação. Dito isso, você está desatualizado e focado em fazer apenas o suficiente para preencher o vazio na próxima semana.

Você pode agendar 3-4 corridas de qualidade por semana. Alterne a corrida em dias alternados, começando cedo, se possível, para que nada fique no caminho e você não fique estressado o dia todo. Além disso, mantenha seu treino o mais curto e rápido possível durante as férias – se você normalmente corre 45-60 minutos durante a semana, tente fazer treinos mais curtos e extenuantes duas vezes durante a semana. Por exemplo, faça duas corridas em intervalos de 30 minutos, uma corrida sem esforço de 40 minutos e a corrida longa e progressiva. Se você correr três vezes, remove a corrida fácil de 40 minutos. Quando você tem treinos mais curtos e mais difíceis, você obtém o máximo de seu esforço e economiza tempo para a família.

Combine esporte com prazer

Portanto, planeje seu treino com antecedência quando estiver de férias. Com a ajuda de alguns sites, você pode até ver suas rotas de corrida com antecedência, quando estiver viajando. Ou verifique com seu hotel as rotas e os equipamentos de ginástica disponíveis. Saber o que é possível pode ajudar a acalmar sua mente e economizar tempo planejando exercícios durante as férias. Brincar com a família nas férias também tem muitas vantagens. Isso permite que você se recupere das demandas de exercícios intensos e se mexa com suas pessoas favoritas por meio de outras atividades, como natação, mergulho com snorkel, embarque, toboáguas, ciclismo e muito mais. Seus filhos e seu corpo ficarão gratos a você.

Equilibre as suas refeições e mantenha-se hidratado. Parte dos exercícios nas férias é como você se sente quando desvia de sua dieta normal. Os níveis de energia podem cair, especialmente se você não estiver bebendo líquidos suficientes. Tente seguir a regra 80/20 e comer uma dieta equilibrada e saudável 80% do tempo, enquanto 20% do tempo você come alimentos divertidos e pouco saudáveis. Leve uma garrafa de água para se lembrar de tomar um gole ao longo do dia. Contanto que você tenha atingido um nível mínimo de exercício durante a semana, pode recuperar o tempo perdido facilmente. Quem sabe, você pode encontrar uma nova maneira de melhorar seu desempenho durante o exercício.

Explore a área

Quando saímos de férias, tendemos a nos mudar para novos arredores, sejam férias no campo, um resort à beira-mar ou uma pausa na cidade. Por isso, tente lidar com seu novo cenário de férias, em vez do tipo de sessões que você normalmente faz em casa. Portanto, se você costuma caminhar pela cidade, experimente caminhar na praia. Se você faz a maioria de seus exercícios em uma esteira, tente correr em alongamentos. Esteja ciente de que você provavelmente não deve colocar tanto esforço em seu corpo como faria em suas sessões normais. Você pode se machucar. Se você quiser ver alguns dos pontos turísticos, planeje uma rota de corrida para conhecer algumas das atrações locais.

Roupas esportivas combinando para as férias

Ao fazer as malas, pense no tipo de terreno em que estará correndo. Será montanhoso, úmido, plano? Você vai correr na praia ou na rua? Em caso de dúvida, use uma ferramenta de mapeamento online para planejar sua rota. Se você sabe em que terreno está de férias, pode embalar os tênis corretos adequados. Além de embalar as roupas certas para o clima, pegue um traje de corrida que absorva a umidade, óculos de sol e um chapéu para o calor, bem como um par de luvas decentes para o frio, se for um período de férias de inverno.

Por exemplo, faixas de fitness são ótimas para os momentos em que você precisa se exercitar nas férias, mas não consegue ir a uma academia. Um rolo de espuma pode ser volumoso, mas as férias são o momento perfeito para dar ao seu corpo a atenção de que ele precisa para descansar depois de se exercitar intensamente. Também pode ser útil trazer roupas de boa qualidade com você para que você esteja sempre claramente visível em rotas de treinamento desconhecidas.

Treine de forma flexível e realista

Ao seguir um plano de exercícios, você precisa ser realista sobre o que pode alcançar. Por isso, é melhor ser flexível. Por exemplo, se o seu plano de treinamento tem uma sessão de sprint agendada, mas você fica no meio da montanha, provavelmente não será capaz de concluí-la. Antes de sair de férias, pense em quais sessões alternativas você pode fazer e busque inspiração na internet se tiver problemas. Lembre-se de que você pode não ter Wi-Fi durante as férias. Então, se você pensar em sessões alternativas, é mais provável que consiga concluí-las.

Conheça a rota

Pode ser ótimo treinar em um lugar onde você nunca esteve em uma cultura completamente nova antes. Mas se você não se preparar adequadamente, as coisas podem ficar um pouco desastrosas também. Em primeiro lugar, certifique-se de planejar e imprimir sua rota corretamente quando sair de férias para a corrida ou exercício. Do contrário, você pode se perder facilmente. Você também deve perguntar aos habitantes locais a rota que gostaria de seguir. Você vai sair durante um festival? Existem cães selvagens na área? Se você se feriu, onde fica o hospital ou consultório médico mais próximo? Pode parecer um pouco dramático, mas essas são as questões que você precisa considerar. Se você descobrir as respostas, você estará seguro.

Seja aventureiro

Afinal, você está de férias. Portanto, é o momento perfeito para experimentar coisas novas. Por isso, faça exercícios que nunca fez antes, seja canoagem, escalada ou ciclismo. Exercícios de férias como esse podem ser ótimos, porque você não sente que está perdendo a diversão das férias. Além disso, seu corpo será desafiado pela nova atividade que deve ajudar a aumentar seu condicionamento físico. Esperançosamente, você continuará se exercitando quando estiver em casa. Claro, antes de tentar algo novo, você deve sempre tomar precauções para estar seguro e procurar ajuda profissional se necessário.