Livrar-se da barriga de cerveja – métodos eficazes para perder gordura de forma natural

Se você está em pé, olhando para baixo e não consegue ver os dedos dos pés, provavelmente precisa se livrar da barriga de cerveja. Como a maioria das pessoas, é provável que sua mente pule direto para soluções como “fazer mais exercícios” ou “fazer uma dieta melhor” para que você possa perder a gordura da barriga e reduzir o tamanho da cintura naturalmente. No entanto, existem muitas coisas que contribuem para uma barriga de cerveja e você pode encontrar soluções simples para algumas delas. Então, aqui estão nossas sugestões e maneiras eficazes de se livrar de sua barriga de cerveja.

Livrando-se da Barriga de Cerveja – Dicas Práticas

À medida que envelhecemos, nossa gordura corporal aumenta e geralmente acontece em torno de nossa parte média do corpo. Uma barriga crescendo não apenas torna difícil fechar o zíper de um par de jeans, mas também não é bom para a saúde. A gordura da barriga pode levar a problemas de saúde, mas você pode se livrar da barriga de cerveja e melhorar sua condição geral seguindo uma dieta saudável e um plano de exercícios.

A postura correta desempenha um papel crucial se, por exemplo, você quiser reduzir o tamanho da cintura à medida que envelhece. A maneira mais rápida de reduzir naturalmente a barriga é ficar em pé. Você descobrirá rapidamente que seu núcleo parece adequado e, acima de tudo, mais plano. A postura saudável do corpo é uma das coisas mais fáceis e naturais de mudar, que pode restringir visivelmente o estômago sem muito esforço. Para encontrar a posição ideal para o torso, tente o seguinte:

Primeiro, fique com os pés ligeiramente afastados.
Certifique-se, no entanto, de que seus joelhos estejam “moles” e não travados.
Em seguida, aponte o cóccix para baixo no chão, pressionando ligeiramente os quadris para a frente.
Primeiro, levante as costelas e endireite a coluna em uma posição reta.
Em seguida, role os ombros para trás e para baixo.
Puxa o queixo para trás.
Finalmente, alongue o pescoço puxando a cabeça em direção ao teto.

O que realmente é gordura da barriga?

Os dois tipos de gordura em seu corpo são gordura subcutânea e gordura intestinal. O primeiro é a gordura que você pode beliscar. Esse tipo de gordura pode não apenas causar uma barriga de cerveja, mas também a gordura em seus quadris e nádegas. No entanto, a gordura visceral é o principal contribuinte para o crescimento do meio do corpo. Esse tipo de gordura reside profundamente em seu abdômen e envolve seus órgãos vitais. A gordura visceral tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de mama em mulheres e problemas de vesícula biliar. Embora ter gordura extra por todo o corpo não seja bom para sua saúde, o tipo de gordura visceral pode ser especialmente preocupante.

Fortalecer os músculos abdominais

A boa postura também é apoiada por músculos fortes – especialmente os abdominais. Por isso, tente fazer exercícios todas as semanas que o ajudem a treinar seu núcleo. Na verdade, existem muitos músculos abdominais diferentes:

Seu abdômen inferior (transversal)
Os músculos em seu pacote de seis (reto abdominal ou músculo reto abdominal)
Seu diafragma
Os músculos do assoalho pélvico
Seu músculo profundo ao longo de sua coluna

Como você provavelmente já sabe, certos tipos de exercícios podem ajudar a fortalecer e estabilizar todos esses músculos para melhorar a postura. Na verdade, o duplo benefício do exercício é construir e manter sua massa muscular. Isso também significa que você obtém um metabolismo mais saudável e uma queima de gordura mais intensa. Os exercícios comuns para fortalecer e estabilizar a parte superior do corpo incluem Pilates, ioga, exercícios de força realizados corretamente, passeios a cavalo, exercícios com bola de estabilidade e esportes que se concentram no equilíbrio, como surf, esqui, etc..

Reduza o consumo de álcool e livre-se da barriga de cerveja

Como o nome sugere, o consumo de cerveja tem um efeito perceptível no tamanho da cintura. Por isso, tente reduzir o consumo de álcool e você se livrará da sua barriga de cerveja mais rápido. Homens e mulheres que bebem álcool regularmente têm barrigas maiores do que as pessoas sóbrias. Durante uma fase sem álcool ou outras bebidas alcoólicas, como um ex-bebedor normal, você pode perder mais centímetros de sua cintura. Porque? Pois é, principalmente pelo fato de não estarem mais consumindo calorias vazias em excesso. Uma garrafa de vinho também pode ficar rica em calorias com refeições diferentes. Portanto, o álcool deixa você com fome por causa dos carboidratos e suas inibições vão embora. Em seguida, pegue sua quarta fatia de pizza, por exemplo.

Em outras palavras, você acaba adicionando uma refeição completa àquela garrafa de vinho, o que gera uma quantidade enorme de calorias. Se misturar muito álcool e comida não é ruim o suficiente, seu metabolismo está falhando. Isso porque o álcool é fácil de queimar e seu corpo começa a queimar imediatamente, às custas de todo o resto. Depois de queimar o álcool, seu corpo começa a próxima degradação mais fácil – carboidratos.

As proteínas são consumidas a seguir. Eventualmente, seu corpo vai Quebrar gordura posso. Portanto, se o álcool está no topo da fila metabólica e sua digestão é lenta, uma grande parte da refeição que você comeu com o vinho provavelmente será armazenada como gordura. Para apoiar isso, vários estudos também mostram que a maioria das calorias do álcool consumidas parecem ser armazenadas como gordura da barriga.

Otimize o equilíbrio da água

Você pode facilmente se livrar dessa sensação inchada e inchada de retenção de água bebendo a quantidade certa de líquidos e água e controlando a ingestão de sal. Afinal, quando você está nesse estado de equilíbrio, seu corpo gosta de equilíbrio. Se você não ajudar seu organismo restaurando seu equilíbrio, seu corpo tentará regular o conteúdo de água e sal por conta própria por meio do processo de osmose.

Portanto, se você comer muito alimento salgado e não compensar com água suficiente, seu corpo irá absorver e reter água para diluir o sal em suas células. Portanto, se você se sentir inchado, tente reduzir a ingestão de sal e aumentar a ingestão de água.

Preste atenção ao tamanho da porção

Você pode não descobrir que o tamanho da porção afeta sua barriga de duas maneiras. E a quantidade de comida é uma das coisas que leva um pouco mais de tempo e esforço para ser devidamente repartida. Nesse sentido, considere os cenários de curto e longo prazo. No curto prazo, comer a ponto de ficar superlotado fará com que seu estômago se expanda e se projete temporariamente. Portanto, não é ciência do foguete chegar à conclusão de que comer demais pode simplesmente levar a um ‘bebê comendo’ de uma vez.

Felizmente, isso geralmente é um sentimento temporário. No entanto, comer demais resulta em armazenamento de gordura no corpo a longo prazo. Por esse motivo, comer em excesso também aumentará gradualmente sua barriga. Isso significa que você deve monitorar o tamanho da sua porção a cada semana e tentar ouvir os sinais naturais do seu corpo. Assim, você sabe aproximadamente quando já comeu o suficiente. Se você administrar a quantidade de comida que ingere 85% do tempo, estará no caminho certo para se livrar da sua barriga de cerveja.

Reduza o estresse e livre-se da barriga de cerveja

Sim, a barriga estressada é realmente uma coisa em si. Quando você consegue aliviar o estresse e lidar melhor com ele, seu estômago encolherá. Quando você fica estressado e os níveis do hormônio do estresse cortisol aumentam, seu corpo libera insulina no sangue. Este processo promove o armazenamento de gordura e inibe a queima de gordura. Porque? Bem, nos tempos antigos, esse processo de armazenamento de gordura nos ajudava a preservar as reservas de gordura para os “tempos de vacas magras”. Mas vamos enfrentá-lo – não temos muitos tempos difíceis hoje em dia – apenas muito estresse que pode vir de várias fontes, como:

Alimentos proibidos, como alimentos processados e aditivos
Luz azul de dispositivos eletrônicos, incluindo telefones celulares e tablets
Produtos químicos, como produtos de higiene pessoal
Outras toxinas e, claro, desafios emocionais também

Todos esses tipos de estressores podem promover o acúmulo de gordura abdominal. No entanto, se você seguir um plano de dieta balanceadora de hormônios, você pode realmente diminuir os níveis de cortisol no corpo e reduzir o estresse estomacal muito mais rápido.

Controle a ingestão de carboidratos

A ingestão de carboidratos é relativamente fácil de controlar e faz uma grande diferença para se livrar de sua barriga de cerveja. A resistência à insulina é um dos maiores problemas de saúde dos tempos modernos. Claro que existem muitos outros fatores, mas um grande fator é o fato de que há muitos carboidratos. Os carboidratos refinados, processados e açucarados, em particular, podem causar um desequilíbrio na insulina e, assim, promover o armazenamento de gordura. Infelizmente, nesses casos, há também um golpe duplo. O envelhecimento significa um risco aumentado de resistência à insulina. Em outras palavras, você provavelmente precisará pesar sua ingestão de carboidratos com um pouco mais de cuidado após os 40 anos. Um truque é ter certeza de que você está obtendo o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras em todas as refeições.

Porque? Há dois motivos: se você fizer uma dieta rica em carboidratos sem o equilíbrio certo de proteínas e gorduras, ficará com fome mais rápido. Nesse caso, não há elementos “satisfatórios” na refeição (proteínas e gorduras) que baixariam o açúcar no sangue. Então, a refeição rica em carboidratos é rapidamente metabolizada, deixando você, mais cedo ou mais tarde, vazio e com fome. O alto teor de carboidratos também aumenta temporariamente os níveis de açúcar no sangue e fornece energia. No entanto, quando isso passar, procure algo doce ou amiláceo para aumentar o açúcar no sangue. Como você pode ver por si mesmo, ter sua refeição devidamente balanceada é importante para evitar essas situações.