Gym Basement: The Ultimate Guide to the Perfect Home Gym!

Exercícios e esportes adequados são muito importantes para nossa saúde geral e devem ser parte integrante de nossa vida cotidiana – na verdade, isso não é segredo. Mas acordar cedo todas as manhãs para malhar na academia é apenas uma boa resolução para muitos de nós. E dirigir até lá depois de um longo dia de trabalho e trocar de roupa apenas para descobrir que a sala está superlotada e todos os equipamentos de ginástica já ocupados podem arruinar rapidamente sua motivação para se exercitar. Estas são apenas algumas das razões pelas quais muitos de nós falam contra um contrato de adesão ao ginásio. Portanto, não é de se admirar que mais e mais pessoas estejam optando por criar sua própria academia em casa. Você pode pensar que seria necessário muito dinheiro e espaço para fazer isso, mas isso está longe de ser verdade. E se dissermos que a área de ginástica em casa perfeita está literalmente sob seus pés? Para que você possa praticar seu hobby favorito em suas próprias quatro paredes a qualquer momento e ficar em forma, explicamos em nosso artigo como montar a sala de ginástica perfeita no porão!

O porão é quase sempre usado ou está lotado de coisas inúteis e móveis antigos. Na verdade, ele pode fazer muito mais, e muito pode ser feito com os metros quadrados adicionais. Basta descer alguns degraus e começar a fazer exercício em casa – uma sala de fitness na cave traz sem dúvida uma série de vantagens. Podemos treinar em paz, não estamos presos a determinados horários e a longa jornada também está totalmente cancelada. E quando você investe o dinheiro que paga pela sua assinatura mensal no equipamento certo para a academia, pode economizar muito dinheiro ao longo do tempo. E no final do dia, todos os dispositivos são seus – não é legal? Em princípio, é realmente muito fácil criar um pequeno paraíso do fitness em sua própria casa. Quase todas as famílias hoje têm pelo menos uma esteira ou conjunto de halteres, mas uma academia doméstica é na verdade muito mais do que apenas uma simples coleção de equipamentos e ferramentas de fitness – é o produto de um design bem pensado que é tão funcional e motivador.

Cave da sala de fitness: arrume a sala completamente

Prateleiras abarrotadas, móveis antigos, inúmeras caixas de papelão e nenhuma visão geral – é assim que o porão se parece para a maioria de nós. Se você está planejando construir um porão e transformá-lo em uma academia doméstica, diga adeus a toda a desordem. Reserve pelo menos um dia para classificar e limpar tudo corretamente. Móveis em boas condições que outras pessoas possam usar podem ser doados a amigos e conhecidos ou doados a uma organização sem fins lucrativos. Os sistemas modulares e as prateleiras podem ser ajustados, ampliados ou reduzidos repetidamente e garantem mais ordem. Para que você possa converter o porão em uma sala de ginástica, você também deve considerar o equipamento de que precisará. Faça mais treinamento de resistência e tenha que pegar uma esteira ou melhor, treinar com pesos livres e máquinas?

Garanta uma boa qualidade do ar e iluminação adequada no porão da sala de ginástica

Qualquer pessoa que vai a uma academia nos horários de pico sabe como o ar fica abafado. Muito oxigênio é consumido durante o exercício e a merda torna a umidade da sala correspondentemente mais alta. Um quarto no porão sem janela seria, portanto, bastante inadequado para o seu próprio ginásio em casa. Janelas ou um bom sistema de ventilação são, portanto, uma necessidade absoluta para uma sala de ginástica no porão. Se a sala não for bem ventilada, pode desenvolver-se bolor e queremos evitar isso. Para que treinar em suas próprias quatro paredes seja realmente divertido, você deve manter a umidade ideal da sala entre 40 e 60 por cento. Isso pode ser verificado maravilhosamente a qualquer momento com um higrômetro. Para evitar que o ar quente entre na sala, você não deve ventilar a sala de fitness no verão ou ventilá-la por cerca de 5 a 10 minutos por dia. Para garantir uma boa qualidade do ar no inverno, as janelas devem ser totalmente abertas por cerca de 10 minutos. Se não estiver tão frio lá fora, você pode inclinar as janelas e deixá-las assim – isso irá garantir que nenhuma condensação possa se formar nas paredes.

Por isso, vale a pena substituir as pequenas janelas da sua própria sala de fitness na cave por janelas basculantes correspondentes com vidros isolantes. Para criar um ambiente agradável, você também deve pensar na iluminação certa no porão da sala de ginástica. Infelizmente, a luz natural é escassa nesta sala. Para reduzir o esforço, conte com duas ou três lâmpadas economizadoras que servem como iluminação básica e, em seguida, complemente com luzes de teto ou focos adicionais, se necessário. A luz suficiente faz com que a adega de fitness pareça brilhante, convidativa e confortável.

Paredes respiráveis são uma necessidade absoluta para a academia do porão

As paredes, o teto e o chão devem ser devidamente isolados para que a umidade e o frio não entrem na sala de ginástica. Isso geralmente é melhor alcançado com um gesso respirável e blocos de concreto aerados. O papel de parede e os painéis de madeira podem parecer bons, mas não são adequados para a sala de esportes no porão, pois a umidade e o mofo podem se depositar entre os painéis da parede e a alvenaria com o tempo. Uma parede divisória, que é construída como uma ventilação traseira com alguns centímetros de espaço na frente da parede real, é outra alternativa mais barata. Isso também tem a vantagem de poder ser usado para ocultar efetivamente paredes ou manchas desagradáveis. Além disso, lembre-se de que a maioria dos equipamentos de ginástica modernos requer uma tomada elétrica. Para evitar tropeçar neles ou se ferir, eles devem ser colocados da forma mais inteligente e confortável possível. Portanto, antes de revestir as paredes, você deve primeiro determinar o número e a localização das tomadas.

Transformando o porão em uma sala de ginástica: de qual piso você precisa?

Embora você possa se exercitar em pisos de concreto ou carpete, não é particularmente benéfico para sua segurança ou conforto. Com o revestimento de piso certo para a sala de ginástica do porão, você garante que o piso e o equipamento permaneçam protegidos contra danos. Deve ser o mais agradavelmente acessível e confortável possível. A seleção também pode influenciar a atmosfera da sala e há várias opções de design para escolher. Padrões bonitos e cores vivas criam uma atmosfera agradável. Esteiras de cortiça, PVC, linóleo e borracha são algumas das melhores variedades que são perfeitas para a academia doméstica. Um pavimento de cortiça é um pouco sensível e bastante inadequado para treino de força com pesos livres e halteres. Neste caso, recomendamos o uso de pisos de borracha com 10 milímetros de espessura. Uma pequena sala de ginástica no porão pode ser colocada perfeitamente com tapetes de borracha em forma de quebra-cabeça ou quadrado, que podem ser cortados para se encaixar perfeitamente.

A altura do teto para a academia no porão

Especialmente se você deseja montar a sala de ginástica no porão, deve-se prestar atenção especial ao piso, bem como à altura do teto. A maioria dos cômodos do porão tem tetos baixos, o que pode ser um problema ao fazer alguns exercícios de força. Idealmente, você deve ser capaz de segurar um halter sobre a cabeça enquanto está de pé, sem tocar no teto.

E o mais importante: equipamentos e acessórios para a sala de fitness

Escolher o equipamento certo é possivelmente o fator mais importante que você precisa considerar para a sua própria academia no porão. Enquanto os proprietários de estúdios de fitness têm que se certificar de que atraem o maior número possível de pessoas com seus equipamentos, uma academia doméstica só precisa satisfazer uma pessoa, e essa pessoa é você! De ergômetros a bancos de peso a máquinas de remo e esteiras, há algo para todos os fãs de fitness. Diferentes máquinas oferecem diferentes exercícios e benefícios para a saúde e, dependendo do seu orçamento e espaço, você pode conseguir praticamente qualquer coisa. No entanto, recomendamos que você invista em equipamentos multifuncionais. Por exemplo, os exercícios do treinador de sling são perfeitos para aumentar a resistência e construir músculos. Se você configurar a sala de esportes no porão, certifique-se de que pode se mover livremente e se exercitar com conforto. Para a maioria das máquinas, uma área de cerca de 2-3 metros quadrados geralmente é suficiente. A instalação de espelhos na academia doméstica faz com que a sala pareça maior e mais clara e é muito benéfica para a sala de ginástica. Não só a estética fala a favor de um espelho – isso também permite que você controle sua técnica de treinamento e a aprimore se necessário.

Pense na sua segurança

Sua própria segurança é de importância crucial ao projetar seu próprio estúdio de fitness em casa. Embora possamos ser cuidados por uma equipe especializada na academia, estamos sozinhos na sala de treinamento pessoal. A vantagem de poder treinar sozinho e em paz infelizmente tem uma grande desvantagem, especialmente para os iniciantes – se algo acontecer, não há ninguém que possa ajudá-lo. Em particular, os perigos do treinamento com pesos com pesos livres são muito subestimados por muitas pessoas. A postura incorreta ou os movimentos de balanço podem causar lesões graves nas articulações, músculos, tendões e ligamentos. Certifique-se de ter espaço de armazenamento suficiente e verifique seus dispositivos com frequência em busca de peças defeituosas para minimizar o risco de ferimentos.