Configurando uma academia em casa: É muito fácil projetar sua própria academia!
Para ficar em forma a longo prazo e fortalecer nosso sistema cardiovascular, temos que fazer exercícios regularmente – todos nós sabemos disso agora. Ir à academia ou correr três vezes por semana é o suficiente e também há academias e academias de ginástica em abundância. Porém, sempre leva muito tempo para entrar no estúdio, se vestir e começar a treinar. E vamos ser honestos – entre o trabalho, os filhos e o resto das tarefas domésticas, muitas vezes simplesmente não temos tempo para isso ou estamos muito cansados. Devido à pandemia COVID-19, muitas pessoas também foram expulsas das academias e os exercícios em casa estão se tornando cada vez mais populares. Portanto, não há melhor momento para pensar em ter sua própria academia em casa. A maioria das pessoas pensa que é necessário muito espaço para isso e que tem de gastar milhares de euros em equipamentos – mas isso está longe de ser! Neste artigo, explicaremos como você pode montar uma academia em casa de maneira econômica e com economia de espaço!
As vantagens de uma academia em casa são óbvias – não há longas jornadas até a academia e, ao contrário da corrida, você não precisa depender do clima. No entanto, cada pessoa é diferente, tem abordagens e objetivos de treino próprios e por isso é muito importante que adapte o equipamento da sala de fitness aos seus desejos e preferências. Além disso, uma academia em casa torna muito mais fácil superar nosso “eu mais fraco” interior e nos motivar a praticar exercícios. Esteja você procurando perder peso ou ganhar músculos, ao montar uma academia em casa, você deve pensar em equipamentos de cardio e musculação.
Configure uma academia em casa – quanto espaço está disponível para você?
Uma pequena sala de ginástica em casa – esse é provavelmente o sonho de muitos entusiastas do esporte. O planejamento e design de sua própria academia é diferente para cada pessoa e depende das necessidades de treinamento, espaço disponível, orçamento, família, etc. O passo mais importante é decidir onde você pode montar sua academia particular. Se você tiver um quarto extra que está vazio, isso é realmente ótimo! O seu terraço, garagem ou cave também são perfeitos para isso. Como consumimos oxigênio rapidamente durante os exercícios, a sala de ginástica em casa deve ser bem ventilada e ter luz suficiente. Você mora em um apartamento pequeno e tem que trabalhar com espaço limitado? Isso também não é motivo para desespero – então você poderia, por exemplo, criar uma pequena área de fitness na sala de estar ou no quarto! Nesse caso, escolha exercícios que não exijam equipamentos especiais, como barras ou halteres, ou incorpore alguns exercícios de peso próprio em sua rotina de treinamento. Para maximizar a área, recomendamos pendurar o máximo possível de dispositivos na parede. Outra possibilidade de tornar a pequena sala de ginástica em casa o mais ideal possível seria investir em equipamentos de treinamento que economizam espaço, como um sistema TRX.
Idéias para ginástica doméstica: de que equipamento você precisa?
Sem dúvida, montar uma academia em casa pode sair muito caro. Esteja ciente, no entanto, de que você não está projetando uma academia adequada – você não precisa de todos os equipamentos e acessórios encontrados na academia. Você realmente só precisa de alguns elementos básicos para começar. Por exemplo, em vez de investir em uma esteira cara e grande, você poderia fazer alguns exercícios de pular corda para um treino cardiovascular bom e eficaz. Multi-academias multifuncionais geralmente economizam muito espaço e muitos exercícios diferentes podem ser realizados nelas – portanto, a experiência de treinamento perfeita na sala de ginástica de sua casa está garantida! Se você quer fazer uma academia caseira pequena e prática, priorize e compre apenas o que vai realmente usar. Por exemplo, que tal matar dois coelhos com uma cajadada só e optar por um treino de remo supereficaz? Esteja você procurando perder peso ou ganhar músculos, os seguintes equipamentos de ginástica irão mantê-lo no caminho certo:
- Um tapete de ioga para Pilates, alongamento ou ioga
- As bandas de resistência são perfeitas para um treino de corpo inteiro
- Halteres e diferentes placas de peso
- Banco de peso
- Rack de agachamento com barra pull-up
Para a sua própria academia em casa, você precisa, acima de tudo, de equipamentos que possam fazer muito e ocupar o mínimo de espaço possível. Um sistema de rack de agachamento com barra pull-up é o coração de quase todas as salas de esportes em casa. É o lugar onde você pode fazer flexões, exercícios abdominais, agachamentos e muitos outros exercícios excelentes. Os sistemas são extremamente estáveis, duram muito tempo e, dependendo do modelo e preço, possuem diversos acessórios que proporcionam mais variedade para o treinamento em casa.
Configurando uma sala de esportes: O piso certo é muito importante
O piso certo é a primeira coisa a se pensar ao montar sua academia em casa. Mesmo se você não colocar pesos particularmente pesados, o laminado, o azulejo ou o parquet podem ser frágeis e danificados. Para evitar lesões, também deve ser ligeiramente elástico e antiderrapante. Existem placas de borracha especiais no mercado para isso ou, como alternativa, você pode simplesmente obter vários tapetes de proteção de piso ou tapetes de ioga. Tapetes de proteção de piso são especialmente benéficos para pessoas que moram em apartamentos na cidade. Eles abafam os ruídos causados pela redução dos pesos e garantem que você não tenha problemas com os vizinhos.
Configure a academia em casa: pesquise ofertas e itens de segunda mão
Quanto dinheiro você gasta em equipamentos para a sala de ginástica depende, por um lado, do orçamento disponível e, por outro lado, de seus objetivos e desejos pessoais. Enquanto algumas pessoas estão em boas mãos com um conjunto de tiras elásticas de fitness, outras preferem investir em um banco de peso para supino. Pode parecer impossível montar uma academia em casa com um orçamento limitado, mas não é. Nem mesmo perto. Claro, alguns equipamentos de ginástica podem custar vários milhares de euros, dependendo da marca e do modelo, mas isso é um desperdício de dinheiro para uma academia em casa. Existem agora muitos sites onde você pode obter ótimos equipamentos usados a preços imbatíveis.
Configure o estúdio de fitness de forma privada: um espelho também faz parte do equipamento da sala de fitness
Há uma razão pela qual as academias têm espelhos em todos os lugares! Quem pratica exercícios sabe da importância do espelho para treinar com pesos. Embora não seja um substituto para um preparador físico profissional, um grande espelho nos ajuda a ver se nossos movimentos estão corretos e se estamos fazendo os exercícios corretamente. Todos nós sabemos que a técnica errada pode, em alguns casos, causar lesões graves. No entanto, ao nos observarmos no espelho, podemos mudar e corrigir nossa forma a qualquer momento.
Ou que tal um pequeno canto de fitness na sala de estar?
Você mora em um apartamento pequeno e não tem nenhum espaço livre disponível onde possa planejar e projetar sua própria sala de ginástica? Nós também temos a solução para você – você pode montar uma academia em casa no menor canto de qualquer sala! Dê uma olhada primeiro – talvez com um reposicionamento dos móveis você possa liberar algum espaço grande o suficiente para uma pequena sala de esportes em casa. Os sistemas de organização multifuncionais são particularmente econômicos e práticos: as prateleiras servem como espaço de armazenamento para halteres e calçados esportivos, você pode montar uma barra pull-up na porta e utensílios maiores, como tapetes de ioga, desaparecem discretamente em uma bela cesta.
Prepare e decore a sala de treinamento em casa
No final do dia, ter sua própria academia em casa deve ser exatamente o que você deseja. Portanto, se você está procurando ideias de homegym, certifique-se de que o lugar seja acolhedor, aconchegante e confortável. Portanto, não é suficiente apenas configurar alguns equipamentos de ginástica – é a sua casa e você pode decorar e projetar o quarto como quiser! Por exemplo, uma bela vista para desfrutar enquanto se exercita seria um bônus absoluto! Para não ficar entediado, instale um sistema de som ou uma televisão. Para a academia, também seria útil escolher uma cor de parede que o motive a fazer exercícios – seja após um dia de trabalho ou no início da manhã de domingo. A cor vermelha estimula o movimento e a atividade, enquanto um azul frio nos estimula a treinar por mais tempo. Verde e laranja têm um efeito calmante e equilibrante e, portanto, são perfeitos para quem deseja montar uma sala de ioga ou ginástica.
